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3+3 états du système nerveux : la régulation selon la théorie polyvagale

👉 Mon programme pour renforcer le nerf vague et se sentir en sécurité : https://www.gaetanklein.com/nerf-vague/ 💡 Ceci est un extrait de mon programme sur le nerf vague à travers lequel j'aide mes clients à réguler leur système nerveux à l'aide de la thérapie polyvagale, incluant notamment le protocole Safe & Sound développé par Stephen Porgès. Plusieurs clients m'ont demandé de résumer la théorie polyvagale en quelques éléments simples, et c'est une bonne occasion de travailler à développer sa neuroception, c'est-à-dire la triple perception interne, externe et relationnelle du sentiment de sécurité. Un nerf vague tonique et fonctionnel correspond à un bon sentiment de sécurité. En revanche, un stress chronique ou ponctuel trop important peut amener le système nerveux dans un état de dysrégulation, autrement dit, il perd la capacité à rester en état parasympathique vagal ventral (l'état activé par le nerf vague). Cela signifie que les exercices classiques pour activer le nerf vague ne fonctionnent que ponctuellement : le système nerveux retombe rapidement dans la dysrégulation (sympathique en surchauffe, ou dorsal trop dominant). Il est donc important de : 1) Savoir repérer dans lequel des 3+3 états du système nerveux on se trouve 2) Affiner sa neuroception pour vérifier ce que notre système nerveux nous dit sur la notion de sécurité 3) Améliorer sa capacité de régulation à travers des exercices de : a) neuroception b) activation du nerf vague c) renforcement du tonus vagal 4) Comprendre les deux formes naturelles de régulation : l'auto-régulation et la co-régulation 5) Lorsque ces formes de régulation échouent, et que l'on vit un stress chronique (dont les symptômes sont souvent : anxiété, stress, burnout, fatigue, irritabilité, insomnie, déséquilibres nerveux, léthargie, déprime, etc...), la thérapie polyvagale vient en secours pour réapprendre au système nerveux à trouver le chemin de la sécurité et de la régulation. Le protocole Safe & Sound est une méthode conçue par Stephen Porges pour réguler automatiquement le système nerveux autonome en travaillant sur le nerf vague et en restaurant un sentiment de sécurité. Il s'agit d'une méthode douce basée sur l'écoute d'une musique filtrée selon un algorithme spécial envoyant des signaux de sécurité à notre cerveau. Elle fonctionne très bien en complément d'une autre thérapie ou en préparation, ou bien en méthode seule. Elle a des effets démontrés sur la dépression, l'anxiété, les troubles sensoriels, etc.. C'est une méthode que j'intègre à ma thérapie sur les traumatismes et distribue aussi seule dans mon programme : www.gaetanklein.com/nerf-vague/ Elle convient aussi très bien aux enfants et aux familles ! La vidéo conclut sur la différence entre relaxation et régulation. L'extrait se termine sur les exercices de neuroception. https://www.gaetanklein.com/ 00:00 Introduction 00:55 Capacité de régulation face au stress 01:35 Spectre de réponse au stress 07:59 Le nerf vague 09:30 Les 3 états du système nerveux autonome 15:05 Les états combinés 18:10 Les 3 cerveaux 20:33 La neuroception 23:10 A combien êtes-vous en sécurité ? 24:30 Les 3 types de neuroception 25:17 Les 3 types de régulation 29:01 Le protocole Safe & Sound 32:15 Etudes scientifiques pour l'anxiété, la dépression, le SSPT 35:55 Objectif régulation 36:29 Différence entre relaxation et régulation 43:16 Exercices de neuroception & régulation