Диафрагма VS Сердечная когерентность VS Блуждающий нерв скачать в хорошем качестве

Диафрагма VS Сердечная когерентность VS Блуждающий нерв

⭐️ Более комплексный метод регуляции блуждающего нерва в 2025 году: https://www.gaetanklein.com/nerf-vague/ Какие методы дыхания следует использовать для снятия стресса и восстановления баланса нервной системы при хроническом стрессе? После просмотра моих видео об упражнениях для диафрагмы и упражнениях для укрепления тонуса блуждающего нерва мне задали несколько вопросов о том, какой подход предпочтительнее, чем когерентность сердечной деятельности, которая более известна. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сначала понять, как работает нервная система, состоящая из нескольких ветвей. Дихотомия симпатическая/парасимпатическая — это первый уровень понимания, но всё гораздо сложнее. Парасимпатическая система, связанная с расслаблением, состоит из нескольких ветвей, включая блуждающий нерв. При хроническом стрессе необходимо сначала позволить симпатической системе расслабиться, в частности, работая над причиной стресса, триггером. Это частое событие в нашей жизни, которое порождает страх, беспокойство, напряжение, трудности и т. д. Тренировка диафрагмы имеет основополагающее значение для успокоения нервной системы, поскольку дыхание — это первый физический рычаг, воздействующий на неё. Вдох стимулирует симпатическую нервную систему (учащая сердечный ритм), а выдох — парасимпатическую (замедляя сердечный ритм). Дыша с частотой 5 секунд в минуту — основной принцип сердечной когерентности — мы стимулируем обе системы одновременно, балансируя их, что отлично подходит для профилактики стресса и повышения работоспособности. Но если парасимпатическая нервная система слаба и вяла, это не сработает! Поэтому её необходимо стимулировать, и, как видите, первый рычаг — глубокий выдох, отсюда и упражнения для диафрагмы. Кроме того, диафрагма часто бывает жёсткой и напряжённой при хроническом стрессе, поскольку она легко вмещает «мышечную броню». Знаете, когда мышца, кажется, накапливает стресс? Расслабление и ослабление диафрагмы позволяет расслабиться как физически, так и ментально. Когда базовая парасимпатическая нервная система, связанная с расслаблением, восстановлением, отдыхом и глубоким расслаблением (довольно пассивный режим), укреплена, можно перейти к блуждающему нерву, который также связан со спокойствием, но в более активном режиме. Следовательно, существует логика, которой нужно следовать, учитывая функционирование нервной системы: 1) Глубокое расслабление (восстановление, безопасность) 2) Сохранение спокойствия в активной форме (открытость, баланс) 3) Повышение стрессоустойчивости, баланс симпатико-парасимпатической нервной системы (работоспособность, здоровье) Конечно, предпосылкой всего этого является чувство безопасности, которое является первым инстинктом нашего тела. Прежде чем мы сможем расслабиться, мы должны чувствовать себя в безопасности. Отсюда принцип, согласно которому эти подходы следует использовать в сочетании с терапией, которая направлена ​​на то, чтобы помочь нам решить жизненные проблемы, предпринимая необходимые действия и решения, а также успокаивая негативные эмоции, внутренние конфликты или травмы, лежащие в основе проблем. В зависимости от ситуации человека, мы рекомендуем действовать в следующем порядке: 1) Успокоить триггер 2) Глубокое расслабление, возвращение к ощущению безопасности и достижение истинного восстановления 3) Тонизирование парасимпатической и вагальной систем для достижения спокойствия, сохраняя при этом активность и избегая стресса 4) Способствование долгосрочному балансу. Приведу также несколько примеров: в случае автомобильной аварии или однократной травмы более хронический стресс ситуации, связанные с производительностью И наконец, если вы испытываете хронический стресс или тревогу, выгорание, нарушения сна и т. д., не оставайтесь одни! Обратитесь за помощью к окружающим и специалистам. Хронический стресс — это ненормально, и существуют решения. ⭐️ Более комплексный метод регуляции блуждающего нерва в 2025 году: https://www.gaetanklein.com/nerf-vague/ Смотрите мои другие видео о контроле эмоций, лечении травм и решении различных эмоциональных проблем. Или запишитесь на прием на моем сайте: www.gaetanklein.com