20-минутная тренировка с гантелями для верхней части тела | Наращивание мышц и сжигание жира скачать в хорошем качестве

20-минутная тренировка с гантелями для верхней части тела | Наращивание мышц и сжигание жира

Добро пожаловать в 4-й день пятидневного челленджа Flex Challenge! Сегодня мы сосредоточимся на верхней части тела и представим 20-минутную тренировку, направленную на проработку плеч, спины и рук. В этой тренировке используются только гантели, и она включает модификации, которые сделают её доступной для всех — как для новичков, так и для тех, кто хочет выйти на новый уровень. Она идеально подходит для женщин старше 40 лет, которые хотят сжечь жир, нарастить мышцы и обрести подтянутый и рельефный верх тела. Мои гантели: 4,5 кг и 7,7 кг Рекомендуемый вес гантелей: 2,5–7,7 кг (в зависимости от вашего уровня физической подготовки) 💥После завершения тренировки напишите в комментариях «День 4 выполнен», чтобы я могла вас похвалить! Поставьте лайк, подпишитесь и продолжайте челлендж для достижения максимальных результатов. Достигните цели, дамы! #ТренировкаВерхнейЧастиТела #СкульптураРуки #ЖенщиныЗа40 #ПятиДнейГибкость #ТренировкаСГантелями #ПлечиИСпина #СжиганиеЖираНаращиваниеМышц #ТонусИСтройность #День4 #ЖасминМэйс ___________________ ОБО МНЕ... Я похудела на 31 кг за 6 месяцев и сохраняю результат уже 17 лет. Теперь я помогаю людям по всему миру худеть, наращивать мышцы и поддерживать вес, не голодая и не страдая от депрессии. Я сертифицированный персональный тренер NASM, коуч по питанию и тренер по гибкости. Я также сертифицированный инструктор групповых программ фитнеса AFAA и преподаю групповые программы с 2006 года. ___________________ Как со мной работать... Новичок в мире тренировок? Получите моё БЕСПЛАТНОЕ руководство по подготовке к тренировке для начинающих: https://jasminemays.com/spark Нужна помощь в составлении рациона для похудения? Скачайте мой БЕСПЛАТНЫЙ конструктор тарелок: https://jasminemays.com/plate Хотите сбросить 7-11 кг? Присоединяйтесь к моему 6-недельному челленджу и работайте со мной ЛИЧНО: https://www.jasminemaysness.com/jmcha... ___________________ ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ Instagram:   / jasminemays   ___________________ 0:33 Разминка 4:00 Подход 1 10:49 Восстановление 11:59 Подход 2 18:41 Заминка ___________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Упражнения в этом видео представлены исключительно в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любой новой программы тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или вы беременны. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя все риски получения травм или вреда здоровью, и Жасмин Мейс и её партнёры не несут ответственности за любые травмы или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть. Обязательно прислушивайтесь к своему телу, корректируйте упражнения по мере необходимости и работайте в своём собственном темпе. Береги себя и наслаждайся тренировкой! 💪🏾