Упражнения для укрепления шеи от боли в шее (для начинающих) скачать в хорошем качестве

Упражнения для укрепления шеи от боли в шее (для начинающих)

Упражнения для укрепления шеи от Physio Michelle с сайта https://www.pelvicexercises.com.au для облегчения боли в шее, головной боли и улучшения осанки. Эти мягкие упражнения на глубокие сгибатели шеи представляют собой упражнения для контроля мышц, предназначенные для начинающих реабилитологов, которые помогают справиться с болью в шее. Обзор содержания: Мышцы шеи: Исследования (1) показывают, что люди с болью в шее задействуют наружные мышцы шеи (лестничные и грудино-ключично-сосцевидные), а не глубокие стабилизирующие мышцы шеи. Правильно задействованными мышцами шеи являются глубокие стабилизирующие мышцы шеи, расположенные рядом с позвонками по обе стороны от трахеи (глубокие шейные сгибатели, или длинная мышца головы и длинная мышца шеи). Положение: Лёжа на твёрдой опорной поверхности Под головой свёрнутое полотенце Расстояние между опорной поверхностью и шеей Техника выполнения упражнений для шеи: 1. Определите сильные внешние мышцы, которые следует избегать, пытаясь поднять голову вперёд. 2. Сомкните губы и держите зубы разведёнными. 3. Кивните подбородком к груди, не напрягая сильные внешние мышцы шеи. 4. Дышите нормально во время этого упражнения для шеи. 5. Плавно расслабьтесь и немного отдохните перед следующим упражнением. Усложнение упражнений для шеи: 1. Удерживайте подбородок в положении прижатым к груди до 10 секунд. 2. Выполняйте это упражнение для шеи сидя или стоя. Литература: 1. Falla DL, Jull GA, Hodges PW. У пациентов с болью в шее наблюдается снижение электромиографической активности глубоких мышц-сгибателей шеи при выполнении теста на краниоцервикальное сгибание. Spine. 2004;29:2108–2114. doi: 10.1097/01.brs.0000141170.89317.0e. 2. Длинная мышца головы https://wikimedia.org/wikipedia/commo... Атрибуция: изменено Уве Гилле [Общественное достояние] 3. Грудино-ключичная мышца https://commons.wikimedia.org/wiki/Fi... Атрибуция: Анатомография [CC BY-SA 2.1 JP (https://creativecommons.org/licenses/...)] Другие упражнения физиотерапии с Мишель можно найти здесь: Сайт упражнений для мышц тазового дна: https://www.pelvicexercises.com.au/ Facebook:   / pelvicexercisesforwomen   Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pelvicex... Подписаться: https://www.pelvicexercises.com.au/ne... Музыка: Эйден Кенуэй: https://www.youtube.com/channel/UCEeJ... –––––––––––––––––––––––––––––––––– Отказ от ответственности. Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию по поводу вашего состояния здоровья. В объеме, разрешенном законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P & M Kenway Family Trust («мы»), ни наши должностные лица, сотрудники, агенты или связанные с ними юридические лица не несут никакой ответственности (включая ответственность за халатность) за любые убытки, ущерб, расходы или издержки, понесенные вами, или за претензии, предъявленные вам в связи с использованием вами этого видео или информации, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео. Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для предоставления точной информации и других материалов в этом видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении данного видео или в связи с ним, исключаются. Lights by Sappheiros   / sappheirosmusic   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Бесплатная загрузка/трансляция: https://bit.ly/LightsSappheiros