Speedy Sculpt Силовые, кардио и пресс скачать в хорошем качестве

Speedy Sculpt Силовые, кардио и пресс

Speedy Sculpt: Сила, Кардио и Пресс Мяч Тяжелые, средние, легкие веса Линия подъема 16 дюймов (40 см) Разминка: Круги ногами Собака мордой вниз, Кобра Выпады и скручивания Джампинги 60:15 2 раза по 20 минут 1. Сайд-фигуры + Выпад назад, руки вместе и скручивание 2. Отжимания на гантелях + Выпады вниз + Жим в стойке T-stand и хедбэнгер 3. Манмейкеры 4. Жим от груди на наклонной скамье (мяч) 5. Отжимания на трицепс на наклонной скамье + Сгибание рук (мяч) 6. Становая тяга + Приседания + Тяга к подбородку 7. Взятие на грудь и жим + Вращение тангажа вниз и сброс веса + Прыжки через вес + Вращение тангажа обратно для взятия на грудь и жима 8. Отжимания на трицепс с разведенными ногами, берпи-пистолет (2 отжимания на трицепс в нижней точке, планка с подпрыгиванием внутрь + пистолет в нижней точке) (сверху) 50:10 2x (10 мин) 1. Сердитые щелчки пяткой (ослиные) 2. Стартовый прыжок «Ниндзя» (пистолеты) 3. Выпады на стуле с отягощением 4. 3 размашистых шага (скалолаз) в «Воин» (скалолаз) + разведение ягодиц руками вниз 5. Прыжок в длину + прыжок на тумбу + «кролик» 60:15 2x 10 мин 1. Тяга широчайших мышц спины (бабочка) 2. V-образные движения (5+ V-образные пульсирующие движения) 3. Подъемы ног с отягощением (дотягивание до носка) 4. 10 размашистых шагов (скалолаз) + SA планка со сменой ног/переворотом и 5 складных ножей