TRÆN DINE HOFTER SMERTEFRI: 6 ØVELSER DER VIRKER | VoresPuls скачать в хорошем качестве

TRÆN DINE HOFTER SMERTEFRI: 6 ØVELSER DER VIRKER | VoresPuls

Link til VoresPuls: https://vorespuls.dk/traen-hjemme/art... Du kan følge tempoet i videoen og evt. gentage rækken af øvelser efter behov. Der foregår øvelser på gulvet, så du kan overveje en måtte. Øvelse 1 – Lunges Benene forskudt. Højre foran – venstre bagved. Lav en benbøjning i begge ben med fokus på stræk af forsiden af hoften Øvelse 2 – Squat Stil dig med ok afstand mellem dine ben. Bøj knæ og hofte så meget som muligt og kom tilbage til stående position. Øvelse 3 – Hoftebevægelse Læg dig på ryggen med samlede ben. Bøj højre ben mens hælen følger gulvet. Før dit højre knæ mod gulvet til højre. Gør det i roligt tempo og skift mellem benene. Øvelse 4 – Bækkenløft Bliv liggende på ryggen. Bøj begge ben - fødder i gulvet. Løft hofterne og lænden op fra underlaget. Øvelse 5 – Sideliggende løft Læg dig på højre side. Bøj benene en smule. Løft dit ben strækt mod loftet. Gentag på modsatte side Øvelse 6 – Sideliggende løft med bøjede ben Læg dig på højre side. Bøj begge ben, så fødderne flugter med rygsøjlen. Hold fødderne samlet og adskil knæene på udånding og løft mod loftet.