SLIP AF MED NAKKESMERTER: 6 EFFETKIVE ØVELSER | VoresPuls скачать в хорошем качестве

SLIP AF MED NAKKESMERTER: 6 EFFETKIVE ØVELSER | VoresPuls

Du kan følge tempoet i videoen og evt. gentage rækken af øvelser efter behov. Du vil være siddende, stående og liggende. Overvej derfor en måtte. Øvelse 1 – Nakkebevægelser i alle retninger Siddende kig ned mod gulvet og op mod loftet. Kig så til højre – og til venstre. Og til sidst før øret mod skulderen skiftevis højre og venstre. Øvelse 2 – Nakkebevægelser til siden Igen siddende. Træk hovedet nedad med hagen mod brystet. Mod venstre, bøj hovedet og din kind mod skulderen. Roter hovedet, så næsen peger mod din skulder. Gentag øvelsen til modsatte side. Øvelse 3 - Krumbevægelser Igen siddende, bøj hovedet ned mod maven. Tag fat med begge hænder på baghovedet. Ved udånding krum dig sammen, så du mærker et let stræk. Hold i tre sekunder. Øvelse 4 - Skulderrul Op at stå, du må gerne overdrive den her øvelse. Rul skuldrene op og fremad. Gentag en række gange og skift så retning. Øvelse 5 – Liggende hage mod bryst Ned og lig på gulvet på ryggen med let bøjede ben. Træk hagen mod brystet, imens baghovedet bliver på underlaget. Øvelse 6 – Sideliggende løft af hoved Sideliggende – men nu på højre side. Træk hagen lidt ind mod brystet og løft hovedet mod loftet. Gentag øvelsen i den modsatte side.