BLIV FRI FOR LÆNDESMERTER MED DE HER 6 ØVELSER | VoresPuls скачать в хорошем качестве

BLIV FRI FOR LÆNDESMERTER MED DE HER 6 ØVELSER | VoresPuls

Link til VoresPuls: http://vorespuls.dk/traen-hjemme/arti... Du kan følge tempoet i videoen og evt. gentage rækken af øvelser efter behov. Øvelserne foregår på gulvet, og du kan overveje en måtte. Øvelse 1 - Bækkenkip Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Spænd i mave og pres lænden mod underlaget – også kaldet bækkenkip. Øvelse 2 - Liggende rotation Læg forsat på ryggen med bøjede ben og fødder i underlaget. Arme ud til siden på gulvet. Roter dine ben sådan at dine knæ bevæger sig mod gulvet skiftevis til siderne. Øvelse 3 - Rygstræk Om på maven og lig. Placér håndryggen på din pande og løft overkroppen. Hold benene i gulvet. Øvelse 4 – Diagonal løft Op på alle fire med hænder og knæ på gulvet. Løft højre arm og venstre ben samtidigt og stræk dem ud. Gentag modsat. Øvelse 5 - Katteøvelsen Bliv på alle fire med hænder og knæ i gulvet. Lad maven slappe af mod gulvet imens du kigger mod loftet med hovedet. Derefter kig mod din navle og krum ryggen opad. Øvelse 6 - Lændestræk Forsæt på hænder og knæ. Ved udånding læn dig bagover så kroppen søger mod gulvet, og du ”hviler” på dine underben – stræk samtidigt dine arme ud.