Если вы будете выполнять ТОЛЬКО ЭТОТ комплекс упражнений для улучшения подвижности, то вам хватит... скачать в хорошем качестве

Если вы будете выполнять ТОЛЬКО ЭТОТ комплекс упражнений для улучшения подвижности, то вам хватит...

Сегодня я проведу вас через две полноценные, прогрессивные тренировки на подвижность, которые сочетают в себе силу, гибкость, координацию и полный контроль над телом в одном непрерывном потоке. Никакой пассивной растяжки. Никаких коротких путей. Только контролируемые движения в полном диапазоне, которые раскрывают реальный потенциал подвижности. Если вы сможете выполнить это без перерывов и с чистым диапазоном движений, вы уже опережаете подавляющее большинство людей, практикующих «подвижность». Что тренирует эта тренировка: 🎯 Подвижность в глубоком приседе (бедра, лодыжки, колени) 🎯 Внутреннее и внешнее вращение бедра 🎯 Выносливость колена за счет контролируемого вращения 🎯 Интеграция передней и задней цепи 🎯 Сила приводящих мышц, мышц задней поверхности бедра, икроножных мышц и сгибателей бедра 🎯 Вращение и разгибание позвоночника под нагрузкой 🎯 Баланс, координация и контроль суставов Это активная подвижность, развитие полезного диапазона движений с помощью силы, а не просто растяжка тканей. Для кого это: ✅️ Спортсмены и тяжелоатлеты, которые чувствуют «скованность» несмотря на растяжку ✅️ Люди, застрявшие на плато в развитии подвижности ✅️ Все, кто хочет укрепить бедра, колени, лодыжки и корпус ✅️ Те, кто хочет ежедневно улучшать подвижность, что действительно положительно сказывается на результатах Временные метки: 0:00 Вступление 0:39 Совет для начинающих по основам глубоких приседаний 0:56 Внутреннее вращение 1:33 Внешнее вращение 2:28 Двойное внутреннее вращение 2:56 Псевдо-подъем таза 3:57 Наклон вперед 4:16 Приседания 90/90 с переключением 5:04 Приседания 90/90 с переключением 5:58 Вертикальное вращение позвоночника 90/90 6:53 Максимальное вращение 90/90 7:55 Глубокие приседания с односторонним раскрытием грудных мышц 8:17 Статическое Завершающие упражнения 8:46 Основа казачьего приседания 8:56 Короткое псевдо-казакское приседание 9:18 Подъем от бедра до колена 10:06 Полная казачья растяжка 10:51 Усиленная растяжка подколенных сухожилий 11:12 Полное вытянутое внешнее вращение 11:43 Вращение поясничного отдела позвоночника 12:08 Растяжка сгибателей бедра 12:52 Максимальная растяжка подколенных сухожилий 13:31 Максимальная подвижность голеностопного сустава/колена/бедра 14:30 Добавление полной растяжки верхней части тела 15:17 Максимальная растяжка верхней части тела 16:05 Растяжка стоя с разведенными ногами 16:46 Заключительные мысли И самое главное, это абсолютно бесплатно, как и весь остальной контент этого канала — так что обязательно загляните сюда, чтобы узнать больше о калистенике, подвижности, силовых тренировках, мотивации, йоге, гирях и многом другом 💪🏽 Всё это бесплатно! 👍🏽 😀