Комплексная силовая тренировка для всего тела и мышц кора для женщин старше 40 лет. скачать в хорошем качестве

Комплексная силовая тренировка для всего тела и мышц кора для женщин старше 40 лет.

Если вы женщина среднего возраста, которая хочет укрепить мышцы, привести их в тонус и получить реальные результаты… вы попали по адресу! 🔔 Подпишитесь на еженедельные тренировки, поддержку и силовые упражнения, разработанные для женщин старше 40 лет. Эта программа сочетает в себе упражнения для верхней части тела, нижней части тела и корпуса с использованием гантелей, TRX/эластографических лент и фитнес-мяча для сбалансированной и функциональной тренировки. ... 🏋🏼Необходимое оборудование • Гантели (среднего или тяжелого веса) • Эластичные ленты или TRX-ремни • Фитнес-мяч (швейцарский мяч) • Эластичная лента для ягодиц (петлевая эластичная лента) • Коврик для упражнений Дополнительно: • Штанга (можно заменить гантелями) 🏋️‍♀️ Описание тренировки Круговая тренировка для верхней части тела 1. Подъемы рук в стороны с гантелями 2. Сгибание рук с гантелями на бицепс 3. Разгибание рук с гантелями на трицепс Круговая тренировка для нижней части тела 1. Выпады с TRX или эластичными лентами 2. Становая тяга с гантелями или штангой 3. Разгибание рук стоя с эластичной лентой для ягодиц Круговая тренировка для мышц кора и стабильности 1. Скручивания на пресс на фитнес-мяче 2. Отжимания с подтягиванием коленей к груди на фитнес-мяче 3. Планка на локтях с упражнениями на пресс на фитнес-мяче 👉🏼 Выполняйте каждый круг по 2–3 подхода, отдыхая по мере необходимости. 👉🏼 Выбирайте такой вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранить правильную технику выполнения.