Комплексная силовая тренировка для женщин старше 40 лет. скачать в хорошем качестве

Комплексная силовая тренировка для женщин старше 40 лет.

Необходимое оборудование: • Гантели (среднего или тяжелого веса) • Фитнес-мяч • Эластичные ленты (с ручками, если есть) • Эластичная лента для ягодиц / мини-лента • Коврик для упражнений • Дополнительно: стул или стена для поддержки равновесия Эта силовая тренировка для всего тела для женщин старше 40 лет состоит из трех эффективных кругов, разработанных для наращивания мышечной массы, улучшения баланса и поддержания здоровья суставов с использованием гантелей, фитнес-мяча и эластичных лент. Идеально подходит для женщин среднего возраста, эффективная, целенаправленная и устойчивая тренировка. 🙆🏼‍♀️ 5-минутная разминка 🔥 КОМПЛЕКС 1 – Нижняя часть тела + Плечи и руки 1. Приседания сумо + сгибание бицепса (с гантелями) 2. Выпады + подъемы рук в стороны (с гантелями) 3. Ходьба крабом + задние дельтовидные мышцы (с эластичной лентой и резинкой) 🔥 КОМПЛЕКС 2 – Ягодицы, грудь и пресс 1. Мостик на задней поверхности бедра на фитнес-мяче (ноги вместе) 2. Отжимания на фитнес-мяче 3. Скручивания на мяче с поворотом 🔥 КОМПЛЕКС 3 – Пресс, спина и грудь 1. Планка с поворотами + поцелуй колено 2. Тяга в наклоне (с гантелями) 3. Разведение рук с гантелями (с эластичной лентой) ⭐ Дополнительная нагрузка: • Разгибание трицепсов на блоке (с эластичной лентой) 🧘🏼‍♀️5-минутная растяжка для расслабления 👉🏼Помните: если вы женщина старше 40 лет, которая хочет силы, веры и устойчивых результатов — вы попали по адресу. Подпишитесь на еженедельные тренировки, разработанные для вашего тела и жизненного этапа.