每個人的深蹲都不同！量身打造你的深蹲姿勢｜腿部訓練、下肢訓練、蹲舉、姿勢設定 ft. Kerry 教練 скачать в хорошем качестве

每個人的深蹲都不同！量身打造你的深蹲姿勢｜腿部訓練、下肢訓練、蹲舉、姿勢設定 ft. Kerry 教練

每個人適合的深蹲姿勢都不一樣！影響深蹲姿勢的因素包含身形比例、髖關節構造，甚至上半身胸椎活動度等等。所以對於深蹲，絕對沒有一些身體角度上的黃金原則。 00:00 每個人的深蹲都不同！量身打造你的深蹲姿勢 00:23 深蹲到底有沒有標準姿勢？ 01:25 深蹲的身體前傾程度 02:54 深蹲的深度與雙腳位置 06:31 重新設置你的深蹲姿勢 07:12 關於深蹲，你還想知道什麼？ 到 Hahow 上學習更多下肢訓練動作 👉 https://lihi1.com/RKqL9/KerrySquat 今天會請Kerry教練💁‍♂️分享如何依照自己的身形與骨骼特色，找出最合適的身體傾斜程度、蹲的深度及雙腳位置！ 🔸深蹲時身體要多傾斜呢？ 影響身體傾斜程度的主要關鍵就在於大腿長短🦵！ 蹲下去的時候，為了要讓重心維持在中軸，身體會前傾讓前後的重量達到平衡。但是當一個人的大腿較長，上半身又較短，為了維持身體重心⚖️，上半身就需要更加傾斜來平衡前側重量，不然很容易往後倒。 ◾大腿比例越長，上半身越短 → 深蹲時，身體越前傾； ◾大腿比例越短，上半身越長 → 深蹲時，身體越筆直。 ⚠️不過深蹲時的傾斜程度還是有一個界線。不論任何情況，槓鈴重量都要位在中軸，站起來時，膝關節與髖關節也要同步伸展，不能變成兩段式深蹲。 🔸蹲的深度及雙腳位置如何決定？ 髖關節的骨骼構造🦴是影響下蹲深度、雙腳站距、腳尖方向的關鍵原因！ 我們可以利用以下兩個方法找出最適合你的深蹲站距與腳尖方向，並同時達到最接近地面的下蹲深度。 1️⃣髖關節構造小測試 躺在地上，一隻腳屈膝，雙手抱著膝蓋，將膝蓋往肚子移動。 ◾如果能直接將大腿彎曲靠近肚子，髖關節沒有夾擊感 → 適合與肩同寬或甚至更窄的站距 ◾如果必須將大腿往外打開才能繼續靠近肚子 → 適合比肩寬更寬的站距。 2️⃣用徒手深蹲尋找雙腳擺位 💡先找站距 設定基準姿勢為雙腳與肩同寬，腳尖朝外15度，然後下蹲到你能夠最接近地板的深度，全程保持脊椎中立。接著，逐步將左右腳各往外開半個腳掌👣的距離。 ◾如果發現能蹲的更接近地面，再依循這個模式，每次都把站距再調開一些。 ◾如果在過程中發現站距調寬後下蹲反而不順，就再站回來一點，藉由這個來回調整的過程，就能找出合適的站距。 💡再找腳尖方向 找到合適的站距後，再將腳尖調整成不同方向去做徒手深蹲，找出自己最適合的腳尖方向。 一般來說，腳尖朝外10~30度都是合理範圍。 如果感覺將膝蓋往外開一點會有更多下蹲空間，在下次深蹲時，可以把腳尖再朝外一些，看看能不能蹲的更接近地面，再重複這個模式，找到最舒適的姿勢並優化下蹲深度。 ⚠️不論最後如何調整雙腳站距與腳尖方向，一定要遵守全程腰椎中立及膝蓋腳尖朝同方向移動的重要原則！ 圖片參考： https://www.strongerbyscience.com/sho... https://themovementfix.com/the-best-k... __________________________________________________ 🙋‍♂️ 馬上預約體驗教練課 https://hypercore.com.tw/free-trial 超核心線上課程 🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 👉 https://lihi1.com/RKqL9/youtube ___________________________________________________________ 超核心高價值內容 https://hypercore.com.tw/blogs 超核心 Instagram https://lihi1.com/Pd6mG/youtube 超核心會員專屬 facebook 社團 https://lihi1.com/8BegU/youtube 超核心桃園店 facebook https://lihi1.com/nVKTB/youtube 超核心林口店 facebook https://lihi1.com/cjLgm/youtube