Взрывные высокоинтенсивные интервальные тренировки с собственным весом для улучшения результатов ... скачать в хорошем качестве

Взрывные высокоинтенсивные интервальные тренировки с собственным весом для улучшения результатов ...

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка с собственным весом предназначена для бегунов, которые хотят улучшить свои результаты, не увеличивая пробег. Она интенсивная и включает взрывные движения. Разработанная как высокоинтенсивная кросс-тренировка, эта тренировка использует структуру 30 секунд работы, 30 секунд отдыха, обеспечивая мощную кардиостимуляцию при одновременном ограничении повторяющихся ударных нагрузок. Она способствует повышению VO₂max, аэробной и анаэробной выносливости, а также выведению лактата, что делает ее идеальной для дней без бега или периодов с уменьшенным объемом бега. Упражнения развивают специфическую для бега мышечную выносливость в квадрицепсах, ягодичных мышцах, икроножных мышцах и стабилизаторах бедра. Такие движения, как прыжки с выпадами, «лягушки», берпи и прыжки с места, улучшают устойчивость к усталости при беге в гору, рывках и на финишной прямой. Стабильность корпуса и туловища проверяется при повышенной частоте сердечных сокращений с помощью упражнений «альпинист», «планка с прыжками», ударов коленями о землю и берпи. Это поддерживает осанку, положение рук и эффективную передачу силы при беге в состоянии усталости. Плиометрические и быстрые движения с контактом с землей улучшают нервно-мышечную координацию, жесткость голеностопного и тазобедренного суставов, экономичность бега, контроль темпа и реактивность. Многоплоскостные движения с собственным весом помогают снизить риск травм, компенсируя одноплоскостные нагрузки при беге и устраняя распространенные слабые места бегунов. Эта тренировка хорошо подходит для: • Кросс-тренинга в дни без бега • Замены легкой пробежки при сильной усталости • Межсезонья или базовой подготовки • Тренировок в поездках или без оборудования • Бегунов, испытывающих трудности с подъемами, изменением скорости или ухудшением техники бега в конце дистанции Эффективный способ для бегунов развить выносливость, мышечную прочность и устойчивость к движениям без увеличения пробега. Если эта тренировка вам помогла, пожалуйста, сообщите мне об этом в комментариях и подпишитесь на мой канал. Удачных тренировок! Удачных тренировок! Тренер Тэмми Ли ----- 🔸 Получите БЕСПЛАТНЫЕ руководства по тренировкам, советы, рецепты и многое другое: https://gofitlife.ca/blog 🔸 Ознакомьтесь с планами тренировок по бегу на TrainingPeaks: https://www.trainingpeaks.com/coach/t... ----- 🔹 РАЗДЕЛЫ ТРЕНИРОВКИ 🔹 0:00 ➺ Разминка 2:49 ➺ Прыжки на месте 4:30 ➺ Альпинистские прыжки 6:24 ➺ Махи ногами вперед 8:21 ➺ Берпи в нижней точке 10:22 ➺ Прыжки с разведением ног 12:09 ➺ Планка с разведением ног 14:03 ➺ Прыжки «лягушкой» 15:58 ➺ Берпи 17:56 ➺ Прыжки на коленях Удары 19:51 ➺ Выпады с прыжком 21:55 ➺ Растяжка для заминки #hiitworkout #strengthforrunners #bodyweighttraining #bodyweightexercises #bodyweightcardio #crosstraining ----- ❗ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для общего ознакомления и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок. Участие добровольное и на ваш собственный риск. GO! Health & Fitness Lifestyle Coaching (оператор GO FIT LIFE) и Тэмми Ли Слауэнвайт не несут ответственности за травмы или результаты. Полные условия: https://gofitlife.ca/terms-conditions