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🧠❤️👀 APRENDE A GESTIONAR EL ESTRÉS Dra Nazareth Castellanos La importancia de los ojos

“Cómo gestionar el estrés según la neurociencia | Lecciones de Nazareth Castellanos” Nazareth Castellanos, neurocientífica y divulgadora, aborda la gestión del estrés desde una perspectiva integradora entre cuerpo, mente y cerebro. Su enfoque combina la neurociencia con prácticas contemplativas como la meditación y la atención plena. Aquí te resumo algunas de sus ideas principales sobre cómo gestionar el estrés: 1. Escuchar al cuerpo Castellanos explica que el cuerpo es el primer lugar donde se manifiesta el estrés. Antes de que la mente lo perciba, el cuerpo ya ha cambiado su respiración, su postura o su ritmo cardíaco. 👉 Práctica: detenerse unos minutos al día para observar la respiración, la tensión muscular o el latido del corazón. Esto ayuda a detectar el estrés antes de que se acumule. 2. Respiración consciente La respiración es una herramienta directa para calmar el sistema nervioso. Según Castellanos, al respirar de forma lenta y profunda, especialmente con exhalaciones más largas, se activa el nervio vago, que reduce la respuesta de estrés. 👉 Ejercicio: inhalar en 4 segundos, exhalar en 6, durante 2-3 minutos. 3. Atención plena (mindfulness) Ella destaca que la atención es un músculo que se puede entrenar. Cuando la mente se dispersa en pensamientos de preocupación, el cuerpo reacciona con estrés. 👉 Práctica: dedicar unos minutos al día a observar los pensamientos sin juzgarlos, trayendo la atención al presente. 4. Cuidar la postura corporal Castellanos ha investigado cómo la postura influye en el estado emocional. Una postura encorvada puede aumentar la sensación de estrés o tristeza. 👉 Consejo: mantener una postura erguida, con la espalda recta y el pecho abierto, puede mejorar el estado de ánimo y reducir la tensión. 5. Cultivar la autocompasión Ella insiste en que el estrés no solo viene de lo que ocurre fuera, sino de cómo nos tratamos internamente. Ser amables con nosotros mismos reduce la activación del sistema de amenaza del cerebro. 👉 Ejercicio: hablarte con amabilidad cuando cometas errores o te sientas abrumado. ---------------------------------------------------------------------------------------------- #neurociencia #nazarethcastellanos #cerebro #corazon #respiracionconsciente #microbiota #menteycuerposano #2025 #emociones #meditacion #microbiota #psiquiatria #microbiota #neuronutrición #alimentacionsaludable #dieta #alzheimer ----------------------------------- Este no es un canal o cuenta oficial de la Dra Nazareth Castellanos. El Secreto a la Felicidad es una cuenta que admira el trabajo e investigación de la Dra Nazareth Castellanos. Algunas imagenes editadas por el canal El Secreto a la Felicidad. Si quieres seguir a la Dra Nazareth Castellanos FUENTE; / @nazarethcastellanos548 YOUTUBE 👉🏼 / @nazarethcastellanos548 INSTAGRAM 👉🏼 / nazareth.castellanos PAGINA WEB :https://nazarethcastellanos.com/ ——————————————— MIRA TAMBIÉN: 👉🏼 😃 💎🧠 APRENDE A ESCULPIR TU CEREBRO CON LA NEUROPLASTICIDAD Dra NAZARETH CASTELLANOS    • 🧠❤️ APRENDE A ESCULPIR TU CEREBRO CON LA N...   ✅🔥 Suscríbete nuestro canal para no perderte más vídeos clickando aquí 👉🏼 / @elsecretoalafelicidad SIGUENOS EN INSTAGRAM 👉🏼    / @elsecretoalafelicidad   CONECTA CON NOSOTROS ** 🔔 RECIBE NOTIFICACIONES CADA VEZ QUE PUBLICO UN NUEVO VÍDEO: 1. Haz clic en el botón ✿ al lado del botón de SUSCRIBIRSE 2. ✓ Dale Clic a: "Recibir todas las notificaciones de este canal" 3. Dale a guardar

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