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¿Quieres comer saludable sin pasar horas en la cocina? En este video te muestro cómo preparé 9 recetas base en menos de 2 horas que puedes combinar para crear almuerzos, cenas y snacks durante toda la semana. ¡Perfecto para ahorrar tiempo y comer delicioso! 🍗🍚🥗 Ideal para meal prep lovers y quienes quieren empezar a organizar mejor sus comidas. ✨ PREPARACIONES INCLUIDAS: Pollo jugoso a la sartén Hamburguesas caseras Arroz integral con ajo y laurel Garbanzos crocantes al horno Vegetales frescos (pepino, espinaca, lechuga) Aderezo cremoso de yogur Encurtido de cebolla roja Brownie balls saludables (snack dulce) 🥣 Al final del video te muestro cómo combino todo esto en diferentes platos fáciles, saludables y llenos de sabor. 💬 Cuéntame en los comentarios cuál fue tu plato favorito. 🔔 Suscríbete para más recetas fáciles todas las semanas. 📸 Sígueme en Instagram y TikTok: [@michelaperleche] 📍 Encuentra estas recetas en mi blog: https://cocinaconmichela.com/meal-pre... INGREDIENTES ⬇️⬇️⬇️ 1. Pollo a la sartén: 1 kg de pechuga de pollo en cubos, 1 cdita de ajo en polvo, 1 cdita de paprika, ½ cdita de comino, sal al gusto, pimienta al gusto, 1–2 cdas de aceite de oliva. 2. Hamburguesas caseras 500 g de carne molida, 1 cdita de ajo en polvo, 1 cdita de mostaza, sal al gusto, pimienta al gusto, (opcional: 2 cdas de cebolla rallada, 1 cda de perejil picado). 3. Arroz integral con ajo y laurel 2 tazas de arroz integral, 4 tazas de agua, 2 dientes de ajo, 1 hoja de laurel, 1 cdita de sal. 4. Garbanzos crocantes al horno 2 tazas de garbanzos cocidos, 1 cdita de ajo en polvo, 1 cdita de paprika, ½ cdita de comino, 1 cda de aceite de oliva, sal al gusto, pimienta al gusto. 5. Vegetales frescos 1 pepino grande, 2 tazas de lechuga romana picada, 2 tazas de espinaca baby. 6. Vegetales horneados 2 camotes medianos, 2 zanahorias, 2 pimientos (rojo y/o amarillo), 1–2 cdas de aceite de oliva, 1 cdita de sal, ½ cdita de pimienta, 1 cdita de cúrcuma, 1 cdita de paprika. 7. Aderezo cremoso ½ taza de yogur griego natural, 2 cdas de mayonesa, 1 cdita de mostaza, jugo de ½ limón, ½ cdita de sal, ¼ cdita de pimienta. 8. Encurtido de cebolla 1 cebolla roja grande (cortada en pluma), ½ taza de vinagre blanco o de manzana, jugo de 1 limón, ½ cdita de sal. 9. Brownie balls (snack dulce) 1 taza de dátiles sin carozo, ½ taza de avena, 2 cdas de cacao en polvo, 1 scoop de proteína en polvo (opcional), 1 cda de miel, 2 cdas de mantequilla de maní.