Ep 39: Chương trình TĂNG CƠ/GIẢM MỠ cực hiệu quả| Upper body |FIRST LIVES | An Nguyen Fitness скачать в хорошем качестве

Ep 39: Chương trình TĂNG CƠ/GIẢM MỠ cực hiệu quả| Upper body |FIRST LIVES | An Nguyen Fitness

Suỵt bật mí nhỏ là một giáo án mới ra mắt nhé nhé nhé, sẽ khác hoàn toàn các tuần tập trước đây. Click vào xem để tìm hiểu nhé 🤫🤫🤫 Buổi tập của các bạn thế nào cmt cho mình biết nhaa 👇🏻 ✅ Phần luyện tập: 1. Bench press: 4x6 ( Tempo 3211/ RIR 2 ) 2. Barbell row: 4x6 ( Tempo 2112/ RIR 2 ) 3. Floor press: 3x8-12 ( Tempo 4010/ RIR 1 ) 4. Cable row: 3x8-12 ( Tempo 3012/ RIR 1 ) 5. Close grip lat pull down: 3x12-15 ( Tempo 3112/ RIR 1 ) 6. Seated dumbbell press: 3x12-15 ( Tempo 2121/ RIR 1 ) 7. DB curls: 3x12-15 ( Tempo 1212/ RIR 1 ) 8. Rope press down: 3x12-15 ( Tempo 1212/ RIR 1 ) Chúng mình sẽ gặp nhau vào ngày mai nha. See ya 🥳 ———————————————————— “Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình, Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.” HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG. Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua: ▶️ Youtube Channel: https://metub.net/annguyenfitness 💌Mail: an.nguyen7294@gmail.com 📌Facebook cá nhân:   / shredan72   📍Fanpage:   / shredan7294