帰宅しても頭が回る人へ｜脳内反芻を止める「3分整理」（Done/Next/Not now） скачать в хорошем качестве

帰宅しても頭が回る人へ｜脳内反芻を止める「3分整理」（Done/Next/Not now）

【結論】脳内反芻は、根性ではなく「置き場所」で止められます。 帰宅後も仕事が頭から離れない夜に、3分でタブを閉じる「3つの箱メモ」を解説します。 この動画で話すこと ・帰宅後に思考が回り続ける理由（反復思考／心理的デタッチメント） ・今日からできる「3分整理＝3つの箱」（Done／Next／Not now） ・つまずきパターン（反省会／ToDo全部書き）と回避策 ・こういう日はどうする？（残業日／ミスが怖い日／持ち帰りが多い日） ・続けるなら「7日ミニプラン」＋寝る前30秒の追加策 ▼チャプター 00:00 - 帰宅したのに、頭だけ会社にいる 00:45 - 今日のゴール（回復の入口を作る） 01:15 - ミニ実験（30秒以上で1回カウント） 01:55 - なぜ頭が回るのか（反復思考／デタッチメント） 02:55 - 今回の結論「3分整理＝3つの箱」 03:30 - つまずきパターン2つ 04:10 - いつ書くか（推奨：帰る直前3分） 04:30 - ① Done（今日やったこと3つ） 05:25 - ② Next（明日の最初の10分を1つ） 06:20 - ③ Not now（保留の置き場を作る） 07:20 - 仕上げ10秒（置き場所を固定） 07:55 - 帰宅後にやる版（玄関3分） 08:40 - 終業スイッチを1つ足す（任意） 09:30 - それでも寝る前に回る人へ（30秒追加策） 10:05 - 分岐（こういう日はどうする？） 10:55 - 7日ミニプラン（段階で習慣化） 11:35 - 振り返り（採点は3つだけ） 12:10 - まとめ（今日の一言） 12:35 - CTA（コメント誘導） ▼参考（動画内で触れた研究・関連） Get to know Dr. Andrew Huberman https://www.hubermanlab.com/about Dr. Andrew Huberman’s Guide to NSDR https://www.hubermanlab.com/nsdr ▼チャンネル登録はこちら    / @allostasisworks   #脳内反芻 #仕事ストレス #回復設計