20分鐘徒手練蜜桃臀+ 馬甲線腹部運動 | 新手女性必做二合一運動（無需器材、提升線條感）20 min booty+abs no-equipment workout скачать в хорошем качестве

20分鐘徒手練蜜桃臀+ 馬甲線腹部運動 | 新手女性必做二合一運動（無需器材、提升線條感）20 min booty+abs no-equipment workout

👉🏻20分鐘 徒手練蜜桃臀+ 馬甲線腹部運動 🫶🏻 新手女性必做二合一運動（無需器材、提升線條感） 哈囉 各位女性朋友們 家裡沒有太多器材 也不知從網路上的哪個影片開始做起嗎？ 我知道妳們最想要的就是翹臀&馬甲線 今天的訓練就是為了妳們所規劃的二合一徒手運動 我必須先說 要有些心理準備 很多動作是不休息的！一起來 打擊懶散 跟May一同動起來吧！ Dynamic warmups 深蹲(慢)+踮腳 squat and tip toe 深蹲停留 Squat hold 深蹲停留側點步Squat hold side step 深蹲 抬腿 Hold and lift pause 深蹲停留側點步 Squat hold side step 深蹲 抬腿 Hold and lift 30 sec pause Rest 分腿蹲抬膝(右) Lunge and high knee 單腳硬舉(右) Single RDL 單腳硬舉停留(右) Single RDL with hold 分腿蹲抬膝(左) Lunge and high knee 單腳硬舉 (左) Single RDL 單腳硬舉停留 (左) Single RDL with hold 驢子踢腿(右) Donkey kick 小狗抬腿(右) Doggy kick 鳥狗抬腿 &停留 (右) Bird dog pulses 驢子踢腿 (左) Donkey kick pulses 小狗抬腿 (左) Doggy kick 鳥狗抬腿 &停留 (左) Bird dog pulses 反向平板 Reverse plank bridge 反向平板抬腳Reverse plank leg lift 側抬臀 (右) Side abductors 側抬臀抬腳(右) Side leg Lift 側平板停留 (右) Side plank hold 側抬臀 (左) Side abductors 側抬臀抬腳 (左) Side leg Lift 側平板停留 (左) Side plank hold 腹肌部分 交叉平板 Crossover Plank 平板點地 Plank step out 平板碰肩+開合跳2下 Shoulder tap & Plank 仰臥抬腳 Leg raise 45度 剪刀腳 45 degree scissor cross 反向捲腹 Reverse crunch 輪流屈膝捲腹 Alternative rolls in 腳踏車（慢&快）Bicycles （slow & fast ) 游泳式捲腹 Swimmer crunch 登山式Mountain climber . *此影片無商業合作 Follow May Fit instagram ▶   / may8572fit   加入女力健身App(14天免費試用) ▶ http://join.nuli.app/may 逛逛我的網站(高蛋白點心&運動服飾)▶ https://www.mayyoufit.com/ 追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb 更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶    • May Fit 居家跟著做系列  #StayHome #withMay   健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶    / playlist   Music by BLAYK - Psycho Ex Girlfriend Song - https://thmatc.co/?l=14DE4BBF Music by Reid Randolph - situations - https://thmatc.co/?l=0205B758 Music by DΛVIS - Rescue - https://thmatc.co/?l=A327818A Music by nodisco. - The Symptoms of Vanity - https://thmatc.co/?l=431BA6A6 Music by DΛVIS - Runaway - https://thmatc.co/?l=72519DD1 Music by Electron Odyssey - Roller Rink Request (feat. King Protea) - https://thmatc.co/?l=30BEB9AC Music by Griegz & Bobby John - Only A Taste - https://thmatc.co/?l=06D957C6 Music by HYRA - REM (No Sleep) - https://thmatc.co/?l=4E3A368A Music by Elli Moore - Bathing Suit - https://thmatc.co/?l=54FDE513 Music by Tim White - Take Me Over (Feat. Erica Gibson) - https://thmatc.co/?l=2D09A817