Раскрываем и укрепляем таз! Упражнения на мобильность тазобедренных суставов! скачать в хорошем качестве

Раскрываем и укрепляем таз! Упражнения на мобильность тазобедренных суставов!

Добрый день, рада приветствовать Вас на своем канале! 👋 Я, Екатерина Чупахина - специалист по осанке. Тренировку сегодня проводит Александр Гончаров! Он преподаватель по направлениям: Йогатерапия, Силовая йога и ЗДОРОВАЯ СПИНА 🙂🙏 В этом ролике вас ждет комплекс упражнений, для увеличения мобильности и укрепления мышц таза. Мобильность - увеличение физиологической амплитуды движения. Ограничениями по занятию на раскрытие таза являются различные воспаления тазобедренного сустава (артрит, артроз, коксартроз, синовит и т.д.), травмы, острый период заболевания, боли в тазобедренном суставе и в мышцах, температура, дегенеративно дистрофические заболевания, гипермобильность и т.п ⠀⠀ Приступим! Для выполнения упражнений нам понадобиться минимальный набор: ✅ стул ✅ болстер ✅ два твердых кирпича для йоги ✅ коврик ✅ ремень ✅ плед Все упражнения рекомендую делать по 20 раз. Продуктивной тренировки! 💪 Подписывайтесь на меня в соц. сетях: Инстаграм:   / katiachup   Телеграммканал: https://t.me/katiachup 00:00 Начало, введение 02:00 Упражнение №1 03:07 Упражнение №2 04:06 Упражнение №3 04:53 Упражнение №4 06:30 Упражнение №5 07:54 Упражнение №6 10:53 Упражнение №7 13:40 Упражнение №8 15:10 Упражнение №9 15:50 Упражнение №10 19:05 Упражнение №11 21:27 Упражнение №12 23:24 Упражнение №13 25:00 Упражнение №14 26:13 Упражнение №15 27:28 Упражнение №16 29:48 Упражнение №17 32:40 Упражнение №18 33:34 Упражнение №19 35:43 Упражнение №20 38:10 Упражнение №21 41:04 Упражнение №22 43:12 Упражнение №23 45:33 Упражнение №24 47:06 Упражнение №25 47:35 Упражнение №26 50:59 Упражнение №27 53:20 Упражнение №28 54:50 Упражнение №29 55:30 Упражнение №30 58;04 Упражнение №31 58:45 Упражнение №32 59:29 Упражнение №33 01:01:43 Упражнение №34 01:02:50 Упражнение №35 01:03:12 Упражнение №36 01:03:33 Упражнение №37 01:04:43 Упражнение №38 01:05:50 Упражнение №39 01:06:20 Упражнение №40 01:07:09 Упражнение №41 01:08:52 Упражнение №42 В активной растяжке улучшается эластичность и сила мышц, нервная система обучается контролировать движение, развивается сила и выносливость. В активной растяжке используйте физиологический феномен — взаимное торможение. Когда мозг даёт мышце-агонисту сигнал сократиться, мышца-антагонист одновременно получает приказ расслабиться. Например, активизация четырёхглавой мышцы переднего бедра (которая здесь играет роль агониста) сигнализирует задней группе мышц бедра (антагонисту) о необходимости расслабиться. Растяжка повышает уровень эндорфинов в крови («гормоны радости, счастья»), которые поднимают настроение, дарят чувство легкости, уменьшают боль, положительно влияют на эмоциональное состояние, контролируют деятельность эндокринных желез в организме, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. Если вы дочитали этот текст до конца, желаю вам приятной, полезной и безопасной практики! :)