【毎日17分】毎日の全身筋トレ＆ストレッチはこれだけでOK【腹筋 / お尻 / 脚 / 背中 / 腕】 скачать в хорошем качестве

【毎日17分】毎日の全身筋トレ＆ストレッチはこれだけでOK【腹筋 / お尻 / 脚 / 背中 / 腕】

チャンネル登録よろしくね🤍 00:00 オープニング 00:24 1.ワイドスクワット 01:24 休憩 01:34 2.ふくらはぎのストレッチ 02:04 休憩 02:14 3.ヒップリフト 03:14 休憩 03:24 4.お尻のストレッチ 03:54 休憩 04:04 4.お尻のストレッチ(反対) 04:34 休憩 04:44 5.横向きで足を上下する動き 05:14 休憩 05:24 5.横向きで足を上下する動き(反対) 05:54 休憩 06:04 6.デッドバグ 07:04 休憩 07:14 7.裏もものストレッチ 07:44 休憩 07:54 7.裏もものストレッチ(反対) 08:24 休憩 08:34 8.クランチ 09:34 休憩 09:44 9.キャットカウ 10:44 休憩 10:54 10.バードドッグ 11:54 休憩 12:04 11.肘を曲げて手を開く動き 13:04 休憩 13:14 12.体側のストレッチ 13:45 休憩 13:55 12.体側のストレッチ(反対) 14:25 休憩 14:35 13.前もものストレッチ 15:05 休憩 15:15 13.前もものストレッチ(反対) 15:45 休憩 15:55 14.腰のストレッチ 16:25 休憩 16:35 14.腰のストレッチ(反対) 17:05 Finish! 17:09 トーク 📻サブチャンネル：   / @nogaradio   ・Twitter ：   / nogachannel   ・Instagram ：  / nogachannel   ・Spotify：nogachannel ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info@gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro https://www.epidemicsound.com https://www.monstercat.com/ ☑免責 ・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。 ・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。