สร้างข้อเข่าแข็งแรง ไม่ติดขัด ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน (Patellofemoral syndrome) скачать в хорошем качестве

สร้างข้อเข่าแข็งแรง ไม่ติดขัด ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน (Patellofemoral syndrome)

ขการสร้างความแข็งแรงข้อเข่า กล้ามเนื้อรอบเข่า การเคลื่อนไหวของข้อสะบ้า ลดการติดขัดของข้อเข่าเป็นสิ่งที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหา Patellofemoral syndrome หรือปัญหาปวดรอบสะบ้า ปวดด้านหน้าเข่า สาเหตุของ Patellofemoral Syndrome หรือ ปัญหาปวดรอบสะบ้า เกี่ยวข้องกับโครงสร้างและการใช้งานของข้อเข่า อาทิ : 1. การใช้งานที่มากเกินไป (Overuse) 2. การเรียงตัวของสะบ้าไม่ถูกต้อง (Patellar Malalignment) 3. ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (Muscle Imbalance) 4. ความผิดปกติทางโครงสร้างของร่างกาย (Structural Abnormalities) การดูแลสามารถทำได้โดยปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่า การบริหารสร้างกล้ามเนื้อ (Strengthening Exercise ) เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อเข่า โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps และกล้ามเนื้อสะโพก (Hip , Gluteus ) การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงหรือสั้น เช่น กล้ามเนื้อ Quadriceps, Hamstrings , และ Iliotibial Band สามารถช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่าและป้องกันการเกิดอาการปวด การปรับสมดุลกล้ามเนื้อ (Muscle Balance) มีประโยชน์สำคัญหลายประการที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย การเคลื่อนไหว และการป้องกันการบาดเจ็บ 1. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ 2. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและท่าทาง 3. เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและกีฬา 4. ลดอาการปวดเมื่อยและความเครียดที่กล้ามเนื้อ 5. ส่งเสริมสุขภาพจิต การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต ** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ ** หากมีอาการปวดหรือไม่สบายมากขึ้น ควรหยุดและปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทันที ------------------------------------------------------------------------------------------ รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้ โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) หรือ หมอเฟมชวนฟิต สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์ Facebook :   / decendoc   #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง #แก้ปวดข้อ ------------------------------------------------------------------------------------------ #หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc