Как регулировать нервную систему | Соматические упражнения | 8 минут скачать в хорошем качестве

Как регулировать нервную систему | Соматические упражнения | 8 минут

Добро пожаловать на мою 8-минутную соматическую рутину для снижения стресса и тревожности. Эта рутина знакомит вас с серией соматических упражнений, разработанных для регуляции нервной системы. В этом видео вы узнаете: 1) Руки на глазах: Прикрыв глаза руками, вы создаёте ощущение безопасности, снижая сенсорную нагрузку. Это помогает вашему телу расслабиться и выйти из состояния повышенной чувствительности. 2) Продвинутое самообнимание: Объятия создают лёгкое давление и тепло, имитируя комфорт настоящих объятий. Это активирует парасимпатическую реакцию, создавая чувство безопасности и успокоения. 3) Треугольное потирание рук: Потирание рук в форме треугольника фокусирует ваше внимание на тактильных ощущениях. Это осознанное движение успокаивает вас и отвлекает от беспорядочных мыслей. 4) Физиологический вздох: Эта простая, но эффективная дыхательная техника (рекомендованная доктором Эндрю Хуберманом) включает в себя два глубоких вдоха и долгий выдох. Это помогает вывести из организма избыток углекислого газа и вызывает немедленную реакцию расслабления. 5) Встряхивание: Встряхивание — это естественный способ избавиться от избытка энергии и напряжения. Оно имитирует то, как животные «стряхивают» стресс после угрозы, оставляя ощущение лёгкости и уверенности. Почему это работает при тревоге Соматические упражнения устраняют разрыв между разумом и телом. Сосредоточившись на физических ощущениях и движении, они открывают прямой путь к успокоению нервной системы, даже когда разум перегружен. Эти практики не только уменьшают мгновенные ощущения стресса и тревоги, но и учат ваше тело быстрее восстанавливаться после стресса с течением времени. Соматические упражнения основаны на нейронауке, в частности на взаимодействии тела и автономной нервной системы (АНС). Тревожность часто возникает из-за нарушения регуляции этой системы, и соматические практики предлагают научно обоснованный способ восстановления баланса. Регулярная практика соматических упражнений может помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным, устойчивым и контролировать ситуацию, снижая интенсивность и частоту эпизодов тревоги. Они просты, доступны и высокоэффективны, что делает их ценным инструментом для улучшения общего самочувствия. - Независимо от того, новичок ли вы в соматике или хотите углубить свою практику, эта практика предлагает вам лёгкое введение в гармонию со своим телом, разумом и душой. Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и поделиться своим опытом. Спасибо, что присоединились ко мне в этой практике! Напоминание: если вы вздыхаете, зеваете, вздрагиваете, сглатываете или испытываете эмоциональное освобождение, это признак того, что ваша нервная система начинает регулироваться и вы чувствуете себя в большей безопасности. - Подпишитесь на другие видео:    / @shebreath_teresa   Найдите меня в Instagram: instagram.com/shebreath_official Подробнее на моём сайте: shebreath.com - Как соматик-практик и дыхательный терапевт, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать вашу нервную систему с помощью соматики и дыхательных практик. Мой путь включал в себя трансформацию личных проблем в мудрость. Я прошла через собственные травмы, пробы и ошибки, и теперь могу предлагать наставления и поддержку другим, проходящим через процесс собственной трансформации. - Отказ от ответственности: Контент на этом канале предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за любые обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно выполняя эти соматические упражнения, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены для общего ознакомления; всегда обращайте внимание на сигналы своего тела и прекратите занятия, если почувствуете недомогание. Если вы испытываете такие ощущения, как покалывание, звон в ушах, головокружение, предобморочное состояние или подобные симптомы, пожалуйста, сохраняйте спокойствие, поскольку это совершенно нормально. #регуляциянервнойсистемы #соматика #стресситревога #снятиестресса #управлениестрессом #снятиетревоги #связьразуматела #бессонница #нервнаясистема #соматическоеисцеление #соматика