8min. PRE-RUN WARM-UP | rozcvička před během, rychlá & efektivní, běhej lépe! скачать в хорошем качестве

8min. PRE-RUN WARM-UP | rozcvička před během, rychlá & efektivní, běhej lépe!

Konzultace » https://bit.ly/kontaktujme Tréninkové Programy & Tréninky » https://herohero.co/elev8 👩‍💻INSTAGRAM Osobní »   / cechovalucie_   Edukační »   / elev8club.co   🎙 PODCAST #přesOceán » https://linktr.ee/presocean EMAIL 💌 cechovalucije@gmail.com SLEVOVÉ KÓDY 🫶 Vilgain » ELEV8 (bude během srpna!) 👟 FootShop » LUCIE10 🍓 Snuggs » CECHOVALUCIE15 💅OUTFIT @vilgain socks ‪@OnRunning‬Boty: On Running - model cloudmonster @gymshark shorts (vel M) » https://uk.shop.gymshark.com/products... ​ @gymshark sports bra (vel M) » https://uk.shop.gymshark.com/products... Friendly pravidla Nikdy se neboj si trénink zastavit & na chvilku si odpočinout Cviky si nejdříve vyzkoušej, poté je cvič Každý jsme jiný, trénink si vždy přizpůsob dle své potřeby Pokud se u jakéhokoliv cviku necítíš, změň ho, vynech či vyměň za jiný Pokud se příliš zadýcháváš, cítíš se příliš unaveně či ti selhává technika: prodluž si pauzy či si zkrať pracovní interval zvol nižší počet kol či opakování vezmi si nižší váhu či cvič bez závažím Pij dostatek vody Nezapomeň po tréninku doplnit energii dobrým jídlem Pokud si nejsi čímkoliv jistý, napiš mi na IG do zpráv Tipy na techniku Nikdy nedopadej na propnutá kolena, vždy jsou lehce pokrčená Pravidelně dýchej Při zvedání činek neměj příliš propnuté lokty Drž stabilní střed těla Nikdy neskákej přímo na paty, ale jdi přes špičky Hlavu měj v prodloužení s páteří Snaž se nehrbit v ramenou a měj stabilní lopatky Timeline 0:00 Intro 0:14 Pre-Run Warm-Up 0:18 Ankle Circles 1:18 Hip Circle to hops 2:20 Scissors to Toe Touch  2:50 Lateral Leg Swings 3:52 Standing Pancake » Rotation  4:22 Knee/Hip Circles in Lunge 5:24 Down Dog to Lunge and Rotation  5:55 Dynamic & Paused Mountain Climber 6:25 Single Leg Jumps 7:26 Bilateral Leg Drop Jumps 7:59 Your Time 8:29 Outro 8:35 #jsembezlimitu klíčová slova »»»»»»»»»»»»»»» lucie čechová lucie čechová běh lucie čechová rozcvička lucie čechová warm up lucie čechová protahování domácí trénink run warm up běžecká rozcvička běh run warm-up pre run warm up flexibilita protahování protažení domácí trénink jsem bez limitu nejlepší tréninky v Česku »»»»»»»»»»»»»»»