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Fortalecer a lombar com segurança: passo a passo

Muitas pessoas têm medo de fortalecer a lombar por acharem que isso pode piorar a dor. Neste vídeo, eu te mostro como começar a fortalecer a lombar com segurança, respeitando o corpo e sem sobrecarga. Esse é o terceiro passo depois do alívio da dor e da mobilidade. ⸻ Fortalecer a lombar não é colocar peso ou fazer exercícios difíceis. É ensinar o corpo a se sustentar melhor, com controle e consciência. Na prática clínica, quando o fortalecimento é feito no momento certo e da forma correta, a dor começa a perder espaço. Neste vídeo, você vai aprender: • Como iniciar o fortalecimento da lombar sem piorar a dor • Exercícios seguros para proteger a coluna • Por que glúteos e abdômen são fundamentais para aliviar a sobrecarga lombar • Como fortalecer sem forçar ⸻ ⚠️ Importante: Se algum exercício causar dor, interrompa. Fortalecer não deve provocar desconforto. ⸻ ⏱️CAPÍTULOS 00:00 Medo de fortalecer a lombar 00:27 O erro mais comum no fortalecimento 00:51 Exercício 1: a ponte 02:35 Exercício 2: cão de caça ou perdigueiro 04:30 Exercício 3: prancha modificada 04:47 Por que respeitar a sequência ⸻ 👉 Este vídeo faz parte de uma sequência terapêutica: 1️⃣ Alívio da dor 2️⃣ Mobilidade segura 3️⃣ Fortalecimento progressivo ⸻ ▶️ Assista também: • Dor lombar? Comece por aqui • Lombar dura? Devolva movimento sem dor