"مصرف فیبر و کاهش خطر ابتلا به سرطان: آیا واقعاً موثر است؟" скачать в хорошем качестве

"مصرف فیبر و کاهش خطر ابتلا به سرطان: آیا واقعاً موثر است؟"

✅آیا داشتن فیبر در رژیم غذایی باعث کنتریل قند خون میشه؟ ✅آیا میدانید مصرف منظم فیبر بر زندگی سلامت چه تاثیری دارد؟ در این ویدیو، به 9 خاصیت فیبر در برنامه غذایی روزانه پرداختیم. مصرف و میزان مناسب فیبر در برنامه غذایی روزانه می‌تواند برای بدن خواص زیادی داشته باشد: • کمک به کاهش ریسک دیابت نوع دوم و کنترل قند خون. • کمک به کاهش ریسک بیماری قلبی و کمک به کاهش ریسک افزایش چربی خون در بدن. باعث می‌شود درصد ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که میزان مناسب فیبر را در برنامه روزانه‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ • کمک به بهبود بیماری‌های روده؛ فیبر کمک می‌کند به تغذیه باکتری‌های خوب روده. • کمک به کاهش وزن و نگه‌داشتن وزن مورد دلخواه به عنوان وزن تثبیت شده. • کمک به کاهش ریسک سرطان. • کمک به داشتن زندگی طولانی‌تر. • کمک به داشتن سیستم هضم بهتر و دفع راحت‌تر و در نتیجه روده‌ی سالم‌تر و عملکرد مغز بهتر. • نقش در استخوان‌ سازی میزان فیبر مورد نیاز در خانم‌ها قبل از ۵۱ سال، در روز ۳۰ گرم فیبر و بعد از ۵۱ سال در روز ۲۲-۲۱ گرم فیبر است. میزان فیبر مورد نیاز در آقایان قبل از ۵۱ سال، میزان فیبر مورد نیاز در روز ۳۸ گرم و بعد از ۵۱ سال در روز ۲۸-۲۶ گرم فیبر می‌باشد یک دوم پیمانه عدس پخته : شش گرم فیبر یک دوم پیمانه نخود پخته : شش گرم فیبر یک دوم پیمانه باقله پخته : سه و نیم گرم فیبر یک دوم پیمانه لوبیا سیاه : هشت گرم فیبر دو سوم پیمانه لوبیا سفید : شش گرم فیبر یک دوم پیمانه جو دوسر پرک : پنج گرم فیبر دو ق غ دانه چیا : نه گرم فیبر دو ق غ مغز افتاب گردان : هشت گرم فیبر یک پیمانه مارچوبه : شش گرم فیبر یک پیمانه بروکلی : دو چهارم گرم فیبر یک پیمانه کلم بروکسل : سه گرم فیبر یک پیمانه هویج خام : سه و نیم گرم فیبر یک پیمانه اسفناج : چهار گرم فیبر یک گلابی متوسط : پنج گرم فیبر 🟡بخش های این ویدیو : 00:00 مقدمه 9 خاصیت بسیار مهم فیبر 01:45 آیا فیبر بر کنترل قند خون تاثیر دارد؟ 02:36 تاثیر فیبر بر کاهش ریسک بیماریهای روده 03:30 تاثیر فیبر بر کاهش ریسک بیماری های قلبی 04:16 تاثیر فیبر بر کنترل وزن 04:52 تاثیر فیبر بر کاهش ریسک ایتلا به سرطان 05:36 تاثیر فیبر بر زندگی طولانی تر 06:07 تاثیر فیبر بر سیستم گوارش 06:46 تاثیر فیبر در نقش بر استغان سازی 07:44 میزان مصرف فیبر برای خانم ها 08:04 میزان مصرف فیبر برای آقایان 08:33 مواد غذایی و مقدار فیبر آنها 11:05 مقدار فیبر در سبزیجات و میوه ها 11:43 جمع بندی مقاله های این موضوع: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti.... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32249416 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35641... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35918... 🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید. 🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید. _________ لی لی صدر متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا (American Nutrition Association) عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا (Academy of nutrition and dietetics) مربی سلامت و سبک زندگی _________ 💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن:    / lilinutrition   💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن :   / lilinutritin   _________ مصرف میوه به جای وعده غذایی: آیا تصمیم درستی است؟    • مصرف میوه به جای وعده غذایی: آیا تصمیم درس...   بهترین روش برای درمان ریزش مو    • بهترین روش برای درمان ریزش مو   _________ #فیبر_غذایی #تغذیه_سالم #رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_لاغری #سبک_سلامت