30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Самый простой способ накачать пресс дома. скачать в хорошем качестве

30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Самый простой способ накачать пресс дома.

Тренировки на пресс стоя просты в выполнении, но невероятно эффективны. Эта тренировка идеально подходит для самого быстрого и лёгкого способа накачать пресс дома. ⏱️ Правильное питание поможет вам добиться большего эффекта от тренировок. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 5–10 секунд. ⏱️ Попробуйте 2–3 подхода подряд в зависимости от вашей подготовки. #Упражнения #Фитнес #Тренировка #ДомашняяТренировка #ДомашняяТренировка 00:00 Скручивание колена с тягой 00:58 Перекрёстные скручивания стоя 01:54 Высокие боковые скручивания стоя 02:49 Толчок над головой с попеременным подъёмом колена 03:45 Шагающий подъём колена с тягой на месте 04:40 Хлопок коленом вперёд 05:36 Хлопок под коленом 06:31 Высокое касание коленом 07:27 Попеременное касание лодыжки 08:22 Перекрёстные скручивания стоя 09:18 Скручивание и подъём ноги 10:13 Попеременное поднимание колена с тягой в сторону 11:09 Воздушный велосипед стоя 12:04 Скручивание с надавливанием вниз 13:00 Выпад колена и мах 13:55 Касание колена с тягой в сторону 14:51 Скручивание Март 15:46 Хлопок над головой и под коленом 16:42 Подъем колена над головой с разгибанием 17:37 Толчок локтем в сторону стоя 18:33 Подпрыгивание с коленом 19:28 Вращение бедрами 20:24 Махи назад с вращением 21:19 Подъем вперед с поворотом 22:15 Толчок двумя коленями с прямыми руками 23:10 Поочередный подъем ног с поворотом 24:06 Толчок коленом 25:01 Толчок коленом в воздухе 25:57 Подъем колена с поворотом 26:52 Постукивание звездой с высоким коленом 27:48 Подъем колена в сторону 28:43 Руки вверх, колено вверх ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, примите во внимание, что название видео может содержать провокационные элементы для повышения вероятности поиска контента. Все видео созданы на основе полностью проверенной программы упражнений. Не существует программы упражнений с определённым решением, поскольку состояние и тип телосложения каждого человека индивидуальны. Например, такие типичные упражнения без тела, как отжимания, скручивания, выпады, приседания, скручивания, подъёмы ног и мостик, традиционно выполняются, но некоторые люди могут получить травму, выполняя эти движения. Наша команда — спортивная, но мы не являемся медицинскими экспертами, поэтому мы никогда не можем давать вам медицинские консультации. Прежде всего, ваше здоровье и безопасность — это самое главное. Настоятельно рекомендуется заниматься спортом в безопасной обстановке и консультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу вида упражнений и питания.