Тренировка ягодичных мышц с эспандером скачать в хорошем качестве

Тренировка ягодичных мышц с эспандером

В этой тренировке вы выполняете три упражнения на одной ноге, а затем центрируетесь, используя удержание моста. Выполнение займет чуть больше 10 минут, и, несмотря на низкую ударную нагрузку, к концу вы все равно почувствуете жжение в мышцах! Вы потратите 90 секунд на упражнения «Ослиные удары» и «Гидрантные удары», чередуя удержания и пульсирующие комбинации. Пульсирующие упражнения на согнутых ногах выполняются 60 секунд и предназначены для завершения тренировки. Затем вы переворачиваетесь в положение «Ягодичный мост» и удерживаетесь в нем 75 секунд, чередуя пульсирующие упражнения. Как и перед любой тренировкой, обязательно разогрейтесь. Разминка есть на моем канале (https://www.youtube.com/watch?v=Ks-lK..., или вы можете сделать свою собственную. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте по мере необходимости, прекращая тренировку, если что-то почувствуете не так. ИСПОЛЬЗУЕМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ ссылки партнерские — Эспандер-петля. Набор резинок, которые я использую, уже снят с производства, но вот этот — то же самое, только другого цвета: https://urlgeni.us/amzn/LoopBandSet (партнёрская ссылка) — Коврик для упражнений http://shopstyle.it/l/nEBN — Полотенце для защиты колена ПЕСНЯ: SteadyMixes.Com http://www.steadymixes.com/faceoff14/