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【材料3つ】誰でも作れる簡単レシピ！鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質な筋肉弁当

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 胸肉なのにプルプルで美味しい。 誰でも作れる簡単な筋肉飯。 筋肉をつけて、健康的な身体を作ろう。 チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   BGM：「騒音のない世界」さん    / @noiseless_world   【材料】 鶏胸肉(皮なし)：700g キャベツ：1/2　500gくらい ニラ：1袋 にんにく（チューブでも可）：1片 塩コショウ：適量 片栗粉：大さじ2 しょうゆ：大さじ3 みりん、酒：各大さじ1 ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ2 味の素：適量 黒コショウ：適量 オリーブオイル：大さじ2 【作り方】 ①キャベツ、にらをざく切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする、にんにくはすりおろす ②調味料を混ぜて筋肉タレを作る ③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩と油をかけて焼く ④焼けたら裏返し、キャベツとにらの根元部分を投入して蓋をして弱火で5分 ⑤にらと筋肉タレを投入し、よく絡めたら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（ごはんは150g） P： 36.9 g F： 8.4 g C： 66.2 g 計　488.0 kcal 1食分（おかずのみ） P： 33.1 g F： 8.0 g C： 10.1 g 計　243.2 kcal 【おすすめプロテイン】 VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX お試しセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 弁当タッパー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当