Как осознанность помогает бороться со стрессом — 4 способа скачать в хорошем качестве

Как осознанность помогает бороться со стрессом — 4 способа

✨ РАСКРОЙТЕ ВЕСЬ ПОТЕНЦИАЛ ВАШЕГО МОЗГА! Мой бесплатный двухминутный тест раскроет вашу уникальную «операционную систему мозга» и предоставит вам персональное руководство по улучшению концентрации, преодолению стресса и достижению наилучших результатов. Пройти тест → https://drmarks.co/BrainQuiz-yt Как осознанность помогает справиться со стрессом и 4 способа её практиковать. Я расскажу, как осознанность помогает мозгу и как практиковать медитацию осознанности в повседневной жизни. Что такое медитация осознанности? Осознанность — это просто нейтральное и непредвзятое внимание к окружающей среде, действиям и мыслям. Таким образом, вы ограничиваете свои мысли текущей ситуацией. Если другие мысли вторгаются в процесс, вы возвращаете внимание к настоящему. Практика осознанности помогает очистить разум. Когда разум загромождён, вы испытываете стресс. Это может проявляться в виде чувства напряжения, усталости, подавленности и раздражительности. Перегруженный разум негативно влияет не только на вас, но и на ваши отношения с самыми важными для вас людьми. Если ваш разум перегружен, вы можете стать эмоционально недоступными или не в полной мере взаимодействовать с окружающими. Как решить эту проблему, если у вас насыщенная жизнь, которую вы не можете изменить? Вы проживаете каждый момент осознанно. Вот четыре шага, которые помогут вам начать практиковать осознанность: 1. Будьте осознанными. Это означает осознавать всё, что вас окружает, а также всё, что вы делаете и о чём думаете. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. 2. Не беритесь за многозадачность. Выполняйте одну задачу за раз. Вы будете работать эффективнее, выполняя одно дело за раз. 3. Будьте целенаправленны в повседневных задачах. Сосредоточьтесь на задаче, а не на её завершении. Итак, если вы моете посуду, сосредоточьтесь на мытье каждой тарелки и повторяйте это, пока не помоете всю. Если вы моете посуду, думая о том, как вы ненавидите мыть посуду, вы всё равно её помоете, но если вы делаете это осознанно, то заканчиваете с меньшим количеством негатива. 4. Слушайте, когда говорят другие. Не думайте о своём списке дел или о том, что вы собираетесь сказать дальше. Вслушивайтесь в каждое слово собеседника, как будто вам нужно повторить его. Я призываю вас уделять 10 минут каждый день осознанным занятиям. Вы можете делать это ближе к концу дня, когда ваш разум наиболее загружен. Посмотрите, поможет ли это вам расслабиться и отдохнуть. Я загружаю видео каждую среду в 9 утра, а иногда выкладываю дополнительные видео в перерывах. Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить видео: https://goo.gl/DFfT33