40-минутная тренировка на всё тело с НИЗКОЙ УДАРНОЙ НАГРУЗКОЙ и отягощениями | БЕЗ ПРЫЖКОВ скачать в хорошем качестве

40-минутная тренировка на всё тело с НИЗКОЙ УДАРНОЙ НАГРУЗКОЙ и отягощениями | БЕЗ ПРЫЖКОВ

Сжигайте калории и наращивайте силу с помощью этой низкоинтенсивной тренировки без прыжков — идеально для любого уровня подготовки! Упражнения не повторяются, поэтому вы можете выкладываться на полную от начала до конца. Я использовал набор гантелей 4 кг (9 фунтов) и 6 кг (13 фунтов), но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Выполняйте циклы упражнений без повторений: 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Выполнение финишного упражнения: 30 секунд работы/без отдыха __________________________________ Круг 1 1️⃣Выброс СА (левая сторона) 2️⃣Выброс СА (правая сторона) 3️⃣Боковое приседание со сгибанием 4️⃣Лыжник (махи) 5️⃣Жим от груди «Ножницы» 6️⃣Отжимания «Супермен» 7️⃣Выброс колена с разгибанием трицепса вверх 8️⃣Выпад с отталкиванием коленом (правая сторона) 9️⃣Выпад с отталкиванием коленом (левая сторона) 🔟Рывок всем телом 1️⃣Русский мах сумо 2️⃣Подъем бедра с отягощением в мостике 3️⃣Скручивания лёжа Удар ногой 4️⃣Планка с рывком и касанием плеча 5️⃣Модифицированное бёрпи с гантелями . Круг 2 1️⃣Становая тяга с самоблокировкой (левая сторона) 2️⃣Становая тяга с самоблокировкой (правая сторона) 3️⃣Становая тяга сумо с высокой тягой 4️⃣Сумо с пульсирующим сгибанием 5️⃣Тяга ренегата с лягушачьим приседанием 6️⃣Пулловер с опусканием ног 7️⃣Станция гантелей с гантелями (правая сторона) 8️⃣Станция гантелей с гантелями (левая сторона) 9️⃣Станция махов с самоблокировкой и переключением 🔟Выпад с реверансом и переключением (левая сторона) 1️⃣Боковой подъем с подъёмом (степ-джек) 2️⃣Выпад с реверансом и переключением (правая сторона) 3️⃣Рывок с переключением (в висе) 4️⃣Русский твист 5️⃣Звезда Скручивания Безостановочное финишное упражнение: 30 секунд работы/без отдыха 1️⃣Траст 2️⃣Выброс гантелей через голову 3️⃣Выброс гантелей из приседа 4️⃣Мэн Мейкер 5️⃣Двойная планка с поворотом корпуса 6️⃣Велосипедное скручивание 7️⃣Скалолаз (правая сторона) 8️⃣Скалолаз (левая сторона) *Тренировка завершена 🔥Сожгите 311 калорий **Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Рекомендую следующие товары Amazon: Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8 Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM Трёхъярусная стойка для гимнастики: https://amzn.to/3G4ctNq Стойка для гимнастики A Frame: https://amzn.to/3MJMQWh Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Вам понравилась тренировка, и вы хотите узнать, как выразить свою благодарность? ➡️ Нажмите на ссылку ниже, чтобы купить мне кофе (я беру черный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app Чтобы увидеть больше подобных видео, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную низкоударную высокоинтенсивную тренировку без повторов или высокоинтенсивную тренировку без прыжков.    / pennybarnshaw   Новые видео каждую пятницу Количество подписчиков: 207 329 #lowimpactworkouts #nojumpingworkout #garagefitnessgirl ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание! Penny xo