Тренировка с гирей на все тело для развития мышц, силы и подвижности скачать в хорошем качестве

Тренировка с гирей на все тело для развития мышц, силы и подвижности

Попробуйте эту тренировку с гирей на всё тело и добавьте 4 преимущества к своим тренировкам с помощью одного простого инструмента: 1: Подвижность и стабильность (1:55) — Установите 10-минутный интервал и выполняйте мои любимые упражнения для разогрева тела и укрепления суставов. 2: Скорость, сила и координация (4:15) — Пройдите путь от махов гирей до продвинутых навыков. 3: Сбавьте темп для наращивания силы и мышечной массы (6:00) — Используйте классические методы гипертрофии, такие как приседания и тяга штанги в наклоне. 4: Бесконечная кондиционирующая креативность (8:56) — Интервальная работа поддерживает высокий уровень качества, и у вас никогда не закончатся комбинации движений. Объедините все это в полную тренировку (9:58): Разминка: 2 TGU (правая/левая) Перенос гири в стойке 20 м 5 жимов стоя на коленях снизу вверх (правая/левая) 10 жимов стоя на коленях (бёдра к хало) 10 приседаний «Гоблет Казак» с переменой положения Развитие техники и силы: EMOM (каждую минуту) x 10 мин: 4 маха одной рукой 4 взятия на грудь одной рукой 4 рывка одной рукой 4 жимового швунга одной рукой (всего 5 подходов на каждую сторону) Сила и гипертрофия: 3 подхода: A1. Сплит-приседания с поддержкой рук; 20x0; 10-12 на ногу; отдых 45 сек A2. Тяга гири «бензопилой»; 20x0; 10-12 на руку; отдых 45 сек 3 подхода: B1. Становая тяга сумо двумя гирями; 40x0; 10-12 повторений; отдых 45 сек. B2. Жим гири одной рукой; 20x0; 10-12 на руку; Отдых 45 сек. Кондиционирование: 4 раунда: 50 двойных прыжков на скакалке или 25 упражнений «Альпинист» 10 тяг гири кверху 10 махов гири 10 кубковых приседаний 10 бёрпи Отдых 60–90 сек. между раундами Развивайте основы гири:    • 5 Foundations to Make the Most of Your Ket...   Больше тренировок с гирей в моей электронной книге: https://functional-bodybuilding.com/k... (отредактировано) Подпишитесь на Маркуса:   / marcusfilly   ССЫЛКИ НА СПОНСОРОВ LMNT - https://drinklmnt.com/marcusfilly Chubbies - https://chubbies.team/marcusfilly ЛУЧШИЕ ВИДЕО Тогда и сейчас: телосложение после ухода из кроссфита    • Then vs. Now: Physique After Retiring From...   5 КБ Основы для максимальной эффективности гири    • 5 Foundations to Make the Most of Your Ket...   Колени над носками — упражнения для наращивания мышечной массы    • Knees Over Toes - Exercises to Build Muscle   Стероиды? Педиатры? Как кроссфит формирует потрясающие физические данные    • Is it Steroids? PEDS? How CrossFit Builds ...   Послушайте новый подкаст Functional Bodybuildings:    • Filling Up, Fueling Early, and the Carnivo...   Подпишитесь на FBB:    / @functionalbodybuilding   Попробуйте функциональный бодибилдинг бесплатно, воспользовавшись моей двухнедельной пробной программой тренировок Persist по ссылке https://functional-bodybuilding.com/p...