Ile przerwy między seriami, żeby ROSNĄĆ? 60 s vs 3 min (co mówią badania) скачать в хорошем качестве

Ile przerwy między seriami, żeby ROSNĄĆ? 60 s vs 3 min (co mówią badania)

Pełny artykuł: https://squatpaladin.pl/przerwy-miedz... Ile robić przerwy między seriami, żeby budować mięśnie? Krótko, bo „pompa”? Czy długo, bo „siła”? W tym odcinku pokazuję prostą ramę, która ucina wojnę religijną: Przerwa nie buduje mięśni sama w sobie. Przerwa ma utrzymać jakość serii i objętość pracy. Jeśli skracasz przerwy tak, że spada ciężar i powtórzenia, to nie masz „bardziej hardkorowego treningu” — masz niższą jakość bodźca. W filmie omawiam: dlaczego w badaniach dłuższe przerwy często wygrywają (i kiedy nie trzeba 5 minut) co się dzieje przy 1 min vs 3 min u wytrenowanych dlaczego krótsze przerwy mogą działać, ale często wymagają „dopłaty” w postaci dodatkowych serii czemu pompa i palenie nie są dobrym miernikiem jakości bodźca praktyczne widełki: wielostawy vs izolacje + prosta autodiagnostyka Linki do badań i źródeł są w przypiętym artykule w opisie. Napisz w komentarzu: czy kiedykolwiek mierzyłeś, jak przerwy zmieniają Ci jakość serii między seriami?