Ile powtórzeń na masę? 5 vs 30 | Dlaczego to NIE jest magia скачать в хорошем качестве

Ile powtórzeń na masę? 5 vs 30 | Dlaczego to NIE jest magia

Pełny artykuł: https://squatpaladin.pl/zakres-powtor... Ile powtórzeń w serii naprawdę buduje mięśnie? 5? 8–12? 20? 30? Na siłowni to temat-wojna. Jedni mówią: „ciężko i mało”. Drudzy: „lekko, dużo i pompa”. A prawda — jak zwykle — jest mniej romantyczna. 👉 Liczba powtórzeń sama w sobie nie buduje masy. To tylko narzędzie, które działa przez: jak blisko jesteś odmowy, jaki koszt zmęczeniowy płacisz, żeby dowieźć bodziec. W tym filmie pokazuję, co naprawdę wynika z badań: dlaczego hipertrofia może zachodzić w szerokim zakresie ~5–30 powtórzeń czemu siła lepiej rośnie przy mniejszych liczbach powtórzeń dlaczego wysokie powtórzenia do odmowy są często „droższe” regeneracyjnie skąd wziął się mit jedynego „najlepszego zakresu” dlaczego 8–12 nie jest magiczne, tylko praktyczne kiedy wysokie powtórzenia działają, a kiedy tylko męczą jak dobrać zakres pod cel, regenerację i logistykę treningu 📚 Linki do wszystkich badań i źródeł znajdziesz w artykule podpiętym w opisie.