Интенсивные упражнения для ягодичных мышц с прыжками из приседа. скачать в хорошем качестве

Интенсивные упражнения для ягодичных мышц с прыжками из приседа.

Поддержите меня и этот канал на Patreon: https://www.patreon.com/user?u=4395157 Подписывайтесь на меня в Instagram:   / fitbodybyjulia   **Используемое мной оборудование** Гантели: Набор гантелей PowerBlock Sport 24 фунта: http://a.co/264fKbA Мешочек с песком: Iron Core Athletics Розовый мешочек с песком для тренировок и фитнеса: http://a.co/h6hG80Y *У меня мешок среднего размера, наполненный до 52,5 фунтов* Плиометрический ящик: Регулируемый по высоте плиометрический ящик Stamina X: http://a.co/9dcH6iq Эластичные ленты: Стартовый набор Booty Bands от X Bands: http://a.co/26SuR7 Утяжеленный жилет, который я иногда использую: Черный Жилет — это жилет Body Rock 10 фунтов https://shop.bodyrock.tv/products/bod... *Я перевернула этот жилет вверх ногами, и поверх эластичных ремней пришиты кожаные лямки* Синий жилет — это утяжеленный жилет Tone Fitness 12 фунтов: http://a.co/iweH2Xj Утяжелители для лодыжек: Gold’s Gym 5 фунтов: http://a.co/2ekh8HD Мяч Bosu: http://a.co/dG0lT9u **************************************************** Упражнение для ягодиц с прыжками из приседа (большой объем) Плиометрическая платформа 16 дюймов Гусеницы Эластичная лента Мяч Утяжелители для лодыжек *На момент записи я на 11 неделе беременности* Подход 1: 5 повторений подъемов таза: 1. С эластичной лентой и собственным весом 15 повторений 2. С отягощением 10 повторений 3. 8 повторения с пульсацией 4. Удержание таза с собственным весом. Приведение бедра 15 *20 прыжков из приседа с эластичной лентой Подход 2: 4 подхода 16 приседаний с чередованием подъемов на ступеньку 15 становой тяги сумо *20 прыжков из приседа с эластичной лентой* Подход 3: 4 подхода 15 сгибаний задней поверхности бедра с мячом 10 выпадов с касанием веса/нога *20 прыжков из приседа с эластичной лентой* Подход 4: 3 подхода Выпады с дефицитом 15/нога 1,5 становая тяга 10 *20 прыжков из приседа с эластичной лентой* Подход 5: 5 подходов 50 лягушачьих пампов 15 махов назад/нога *20 прыжков из приседа с эластичной лентой*