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#夏日工廠燃脂計畫

夏天即將到來，你失去的人魚線跟馬甲線找回來了嗎 這次我們邀請教練 Jenny ＆ Cofit營養師 瑋如 一起整理出「六週減脂」最關鍵的事 讓你今夏減肥一定成功，不再復胖 💪Jenny教練給大家的5 個訓練建議 1.全身性循環訓練最有效率 每週安排 2–3 次重量訓練＋1 次有氧運動（30 分鐘），透過全身動作提高代謝與燃脂效率。 2.新手先增肌、再減脂 肌肉量不足會影響訓練效果與代謝率，建議初期以提升體能為目標，兩三個月後再進入減脂期。 3.適當休息，避免過度操勞 建議每訓練 2–3 天安排 1 天休息日，避免疲勞累積與荷爾蒙失衡，提升訓練品質。 4.局部瘦身不可行，應以全身訓練為主 減脂是全身性的，無法只靠單一部位訓練達成「瘦肚子」，應搭配核心＋全身運動塑造體態。 5.監控進步，建立動力 每週檢視 inbody 體組成或拍攝體態照，觀察自己訓練成果，提升持續動力。 🍽️ 瑋如營養師給大家的5 個飲食建議 1.找到適合自己的飲食法 無論是211餐盤或168斷食，選擇適合自己、能長期維持的才是最有效。 2.訓練前後補充蛋白質 運動後 30 分鐘內補充乳清或豌豆蛋白，有助肌肉修復與減緩疲勞；酪蛋白適合睡前補充。 3.點心也能替代得更健康 黑巧克力、豆花豆漿、杏仁小魚等都是不錯的選擇，只要適量，不需額外減正餐份量。 4.不要壓抑太久，適時安排放縱餐 一週設定一餐喜歡的食物可降低壓力、穩定皮質醇，有助長期減脂維持，不用靠意志力硬撐。 5.運動搭配飲食，效果加倍 只靠運動減脂效果有限，建議搭配飲食控制，才能提升燃脂效率、加快成果達成。 🔥超燃脂訓練菜單🔥 00:00-00:40 開場 00:40-06:57 啞鈴硬舉+屈體划船 06:57-13:20 超級畫8 13:20-19:30 啞鈴火箭推 19:30-24:15 反向弓箭步與側平舉 24:15-29:03 Renegade row反叛者划船 29:03-29:45 結尾 💥 夏日工廠燃脂計劃｜報名規則💥 想以最佳姿態飛往海島–宿霧來場夏日假期嗎😍 那就不能錯過這次活動🔥 活動詳細資訊 🔗https://reurl.cc/nmbalv #健身工廠 #夏日工廠燃脂計畫 #減脂