Лучшая тренировка для укрепления мышц тазового дна, дыхания и пищеварения скачать в хорошем качестве

Лучшая тренировка для укрепления мышц тазового дна, дыхания и пищеварения

Эта 20-минутная тренировка идеально подходит для развития подвижности тазобедренных суставов, силы таза, а также расслабления, дыхания и пищеварения. Она включает в себя упражнения, которые, как доказано, более эффективны для активации мышц тазового дна, чем упражнения Кегеля! Выполняйте 3–5 раз в неделю и посмотрите, как хорошо вы себя почувствуете. Эта тренировка безопасна для большинства людей с пролапсом, проблемами с мочевым пузырём и напряжением в области таза; однако прислушивайтесь к своему телу и *остановитесь или измените*, если что-то покажется вам некомфортным для мышц тазового дна. Например, упражнения на дыхание, скручивания и боковые наклоны в начале тренировки можно выполнять стоя (или сидя на стуле), если вам неудобно сидеть на полу. Измените упражнения по мере необходимости для ВАШЕГО тела, чтобы ваше тазовое дно чувствовало поддержку и чтобы поддерживать правильную осанку, дыхание и технику. Эта тренировка включает в себя: • Боковые наклоны сидя — вниз! • Дыхание огня • Скручивания сидя • Боковые наклоны с широко расставленными ногами (сидя на подушке) • Кошка/Корова (на 41% больше активации ПФ, чем в упражнениях Кегеля) • Зависание (на 49% больше активации ПФ, чем в упражнениях Кегеля) • Локти и колени — разгибание тазобедренного сустава, круговые движения вытянутых ног в каждом направлении • Растяжка внутренней части паха/отведение ноги назад • Подъемы ног с отведением бедра • Растяжка внешней части бедра • Отведение ноги назад в позу ребенка • Обратный стол — вариант для приземления бедра • Мост (на 56% больше активации ПФ, чем в упражнениях Кегеля) • Скручивания и круговые движения ногами лёжа на спине • Растяжка подколенных сухожилий • Скручивания в положении лежа • Полусчастливый малыш • Мост для возвращения в центральное положение • Полный счастливый малыш Ссылка на исследование: Crawford B. Pelvic bottom motor unit recruitment: Kegels vs special movement. American Journal of Obstetrics & Gynecology. Апрель 2016:S468. https://www.ajog.org/article/S0002-93... Нужна ли вам помощь с мышцами тазового дна? Узнайте! https://www.vibrantpelvichealth.com/quiz РАБОТАЙТЕ СО МНОЙ: 💖Испытываете напряжение или боль в области таза? Моя 12-недельная программа «Преодоление» может вам помочь. Бесплатный пробный период: https://bit.ly/OPPWforfree 💖У вас пролапс? Получите первую неделю программы «Подъем» бесплатно: https://bit.ly/liftforfree 💖Онлайн-мероприятия: https://bit.ly/meetdrbri ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ: 💖Я обожаю свой очень большой коврик для йоги! Загляните на сайт http://bit.ly/femtribemat и получите скидку 10% по коду FEMTRIBE10 (у меня большой коврик для йоги премиум-класса 7' x 5' x 8MM) 💖Мой сайт: https://www.vibrantpelvichealth.com/ ✅ ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ИНСТРУКЦИИ ПО ЗДОРОВЬЮ МЫШЦ ТАЗА НА YOUTUBE 🔔 Нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео! ❤ ❤ ❤ ОТКАЗ ОТ МЕДИЦИНСКОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Доктор Брианна Гроган, физиотерапевт, доктор физиотерапии, предлагает информацию о здоровье и фитнесе, которая поможет вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Эти видео и тексты предназначены исключительно для развлекательных и образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Все виды упражнений сопряжены с определенными рисками, особенно самостоятельные упражнения без индивидуального наблюдения квалифицированного фитнес-тренера или медицинского специалиста. В связи с характером видеоинструкций вы должны нести полную ответственность за свою безопасность и знать свои личные пределы. Прекратите, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Участвуя в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих занятиях, принимаете на себя весь риск получения травм и соглашаетесь освободить FemFusion Wellness LLC / д-ра Брианн Гроган, физиотерапевта, доктора физиотерапевта от любых претензий или исков, известных или неизвестных, возникающих в связи с халатностью FemFusion Wellness LLC / д-ра Брианн Гроган, физиотерапевта, доктора физиотерапевта. Не полагайтесь на представленную информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы относительно вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской или связанной со здоровьем консультации из-за того, что вы могли прочитать, услышать или увидеть на этом сайте или канале. Использование любой информации, представленной в этом (или любом связанном) видео или на веб-сайте, осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Мы приветствуем общие вопросы, но, пожалуйста, не обращайтесь к нам с подробностями вашей личной ситуации или медицинских проблем. Мы не можем комментировать ваши индивидуальные обстоятельства по личной эл...