Como bajar de peso 🍀Menú semanal rico en proteína con calorías bajas 💪 crecer la masa muscular скачать в хорошем качестве

Como bajar de peso 🍀Menú semanal rico en proteína con calorías bajas 💪 crecer la masa muscular

Quieres bajar de peso y comer sano mientras crecer los músculos? Este menú te enseña como!! 🙏🙏Tu suscripción es mi motivación🙏🙏 ✍️Lista de comprar ✍️ 🔸Verduras y frutas 1 Tricolor de pimientos 1 Caja de verduras para el cocido ( lleva 3 zanahorias, 300g col, 2 ramitas de apio, 1~2 nabo) 1 Manzana 1 Limón ( o vinagre) 2 diente Ajo 🔸Congelados 1 Alcachofa 1 Cebolla picada 🔸Especias 1 Pimiento choricero 1 Pimienta blanca 1 Salsa de soja 🔸Secos 5 Huevo 1 Caldo de verdura 1 Salsa de tomate sin azucar 1 Copos de avena 3 lata de atun 🔸Legumbres 1 lata de garbanzo cocido 🔸Carne Dados de jamón 2 pechuga de pollo ✍️Receta para 1~2 raciones✍️ 🔸Chawanmuchi 200g garbanzo 180 kcal 100g pimiento rojo 26 kcal 100g amarillo 17 kcal 3 huevos 252 kcal 250g caldo de verdura 12.5 kcal 150g nabo 42 kcal 100g col 28 kcal 40g puerro 17 kcal 50g agua 15g salsa de soja 10 kcal 100g tomate frito 65 kcal Sal, pimienta blanca Total: 649.5 kcal 🔸Sopa de garbanzo con jamón y alcachofa 200g garbanzo 180 kcal 200g Alcachofa 74 kcal 100g jamón 234.2 kcal 100g pimiento verde 20 kcal 160g Salsa de tomate. 104 kcal 350g Caldo de verdura 17.5 kcal 1 pimentón 2 kcal Total: 631.7 kcal 🔸Guiso de atún y avena 200g tomate 130 kcal ½ pimiento verde 20 kcal 100g zanahoria 35 kcal 40g avena 147 kcal 350 g caldo de verdura 17.5 kcal 225g cebolla 93 kcal 1 pimiento choricero 3 kcal 2 lata de atun 117 kcal 5g AOVE 40 kcal Total: 602.5g 🔸Pollo agridulce 25g apio 3 kcal 100g pimiento rojo (la mitad) 26 kcal 100g pimientos Amarillo (la mitad) 17kcal 200g manzana roja 124 kcal 1 pechuga de pollo 272.5g kcal 2 dientes de ajo 4 kcal 100g tomate 65 kcal kcal 20g avena 74g 5g AOVE 40 kcal Total: 625.5 kcal 🔸Okonomiyaki de pollo y verduras 150g col 37.5 kcal 100g zanahoria 35 kcal 1 pechuga de pollo 272.5g kcal 20g avena 74 kcal 50g caldo de vegetal 2.5 kcal 15g cuchara de salsa de soja 10 kcal 2 huevo 168 kcal 1g pimienta blanca o negra 3 kcal 5g AOVE 40 kcal 25 g apio 3 kcal Total: 645.5 kcal