Заминка после бега. скачать в хорошем качестве

Заминка после бега.

Всем привет, сегодня 365 день бега и я закончил свой челлендж который состоялся в том чтоб бегать в каждый день в течение года, год пролетел незаметно и каждый сезон преподнос свои сюрпризы , но об этом я сделаю отдельное видео. В этом видео я хочу с вами поговорить про заминку. Мы уже знаем что разминка перед бегом это плавное вхождение в тренировочную пульсовую зону с непременным разогревом мышц, связок и суставов. Про разминку я уже делал видео вы можете посмотреть по ссылку. А заминка это плавный выход из нее, с понижением частоты сердечных сокращений до состояния покоя. Я вам покажу и расскажу как я делаю заминку, не важно была у меня легкая пробежка или интенсивный забег. Я уже не раз убедился что если вы хотите быстро восстановиться то вам не в коем случае нельзя пропускать заминку, это на самом деле важно если вы хотите держать ваши мышцы в тонусе. Начнем с того что если у меня был интенсивный забег то он заканчивается пробежкой в легком темпе и дистанция 1.5 (полтора километра) После каждого забега я хожу еще 5-10 минут чтоб пульс пришел в норму а после этого я уже перехожу к заминке. Начинаем мы с икроножной и камбаловидной мышцы упираемся во что-то и растягиваем обе ноги в течение минуты, а после этого я растягиваю каждую отдельно, ставим одну ногу вперед и растягиваем мышцу второй ноги. Теперь переходим на мышцы бедра, держитесь за опору чтоб не потерять баланс. Таз мы толкаем вперед а колено назад, но не в коем случае в бок а именно назад, вы должны почувствовать жжение, старайтесь пяткой дотронуться до ягодиц. Встряхиваем ноги Сейчас давайте разогреем бицепс бедра на передней ноге и квадрицепс на задней ноге, выставляем ногу вперед смотрим чтоб она была на 90 градусов и чтоб колена смотрела вперед. После этого ставим руку под переднюю ногу и сейчас мы можем хорошо почувствовать как тянется бицепс бедра и квадрицепс Теперь наклоняем тело вперед и пытаемся дотронуться до ноги противоположной рукой и также двумя руками до земли. Последнее что я делаю - это уже когда я возвращаюсь домой это точечный массаж с помощью массажного роллера и двойным мячом. Начинаем мы с икроножной мышцы, ногу сгибаем руки ставим назад упор, и начинаем прокатывать икроножную мышцу 6-8 раз, если вы нашли место где болит, вы можете опустится на таз и подержать по продавливать эту точку, теперь разворачиваем ногу и делаем такие же движение. Теперь делаем это для бицепса бедра, ставим так чтоб ролл не попадал под колено и прокатываем ролл, если вы нашли место которое болит останавливаемся и надавливаем чуть-чуть. теперь самое болезненное место это квадрицепс, ставим ногу в сторону опускаемся на локти и ставим ролл под квадрицепс, от паховой связке до колена начинаем прокатывать ролл Это моя заминка после бега. Помните что заминка это продолжение выполнения упражнение после окончания основной части и считается неотъемлемой частью тренировочного процесса.