ENTRENAMIENTO DE RELOJ DE ARENA, OBTENER CINTURA PEQUEÑA, PIERDA GRASA DEL VIENTRE, GLUTEOS REDONDOS скачать в хорошем качестве

ENTRENAMIENTO DE RELOJ DE ARENA, OBTENER CINTURA PEQUEÑA, PIERDA GRASA DEL VIENTRE, GLUTEOS REDONDOS

Cómo conseguir una figura de reloj de arena en casa. Hemos recopilado los ejercicios para la figura del reloj de arena. Hace que tu cintura sea más pequeña, un vientre plano, muslos delgados, hermosas caderas y glúteos redondos. Empecemos. Ejercicio 1 Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Patea con la pierna trasera para levantarte. Haz 30 segundos. Haz el otro lado también. Ejercicio 2 Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Levante las rodillas a los lados. Haz 30 segundos. Haz el otro lado también. Ejercicio 3 Acuéstese en el suelo y levante el trasero hacia arriba y hacia abajo. Haz 30 segundos. Ejercicio 4 Acuéstese en el suelo con el trasero levantado, pateando las piernas frente a usted, alternando durante 30 segundos. Ejercicio 5 Acuéstese en el piso Levante la otra pierna y las nalgas hacia arriba y hacia abajo. Haz 30 segundos. Haz el otro lado también. Ejercicio 6 Siéntate en el suelo, empuja tu cuerpo y tu trasero en un cuadrado. Haz 30 segundos. Ejercicio 7 Coloque las manos y las rodillas en el suelo. Haz una patada semicircular de un lado a otro durante 30 segundos. Haz el otro lado también. Ejercicio 8 Siéntese con las rodillas y póngase en cuclillas 2 veces y enderece. Haz 30 segundos. Ejercicio 9 Acuéstese de lado, las rodillas separadas y las rodillas superiores dobladas hacia abajo, haga 30 segundos. Haz el otro lado también. Ejercicio 10 Acuéstese de lado y patee la pierna de arriba hacia arriba y hacia abajo. Haz 30 segundos. Haz el otro lado también. Ejercicio 11 Acuéstese y levante las piernas. Cruzar las piernas alternativamente. Haz 30 segundos. Ejercicio 12 Acuéstese y levante las rodillas. Levántate, Alcanza tus talones. Alterna 30 segundos. Ejercicio 13 Siéntese un poco, levante las piernas y tome las manos. y gire la cintura hacia un lado. Alterna 30 segundos. Ejercicio 14 Empuje hacia arriba y párese con los dedos de los pies. Patea las rodillas hacia adelante alternativamente durante 30 segundos. Terminado, hazlo regularmente durante 2-3 series al día. Haga clic en suscribirse a DN.Beauty Spanish