Лучшая тренировка с одной гирей для тех, кому за 40. скачать в хорошем качестве

Лучшая тренировка с одной гирей для тех, кому за 40.

Если вы ищете тренировку для начинающих, перейдите по этой ссылке: https://algonyx.app.n8n.cloud/form/d9... Если вам больше 40 лет и вы хотите оставаться сильным, подтянутым и работоспособным, не перегружая суставы, это одна из лучших тренировок с одной гирей. Эта 30-минутная тренировка с гирей использует всего одну гирю и предназначена для реальных людей, тренирующихся в реальном мире, а не для элитных спортсменов или для тренировок из Instagram. Вы разовьете: Силу всего тела Сильную, здоровую спину и плечи Выносливость, которая заставит вас вспотеть (без чрезмерной интенсивности) Уверенность в себе, чтобы продолжать тренироваться неделя за неделей Это именно та структура, которую я использую на своих живых занятиях с гирей, разработанная для начинающих и взрослых старше 40 лет, с простыми прогрессиями для более опытных спортсменов. Что входит в эту тренировку: 10-минутная EMOM для развития ритма и силы всего тела Усиленный блок для верхней задней цепи мышц для улучшения осанки и силы тяги Завершающее упражнение для повышения частоты сердечных сокращений и улучшения физической формы 🎁 EMOM 10 Нечетные минуты 10 (чередуя) махов гирей 5 приседаний с гантелью Четные минуты 10 (тактических) рывков и жимов 🚣‍♂️ Гигантский сет для верхней задней цепи мышц 3 раунда - отдых 60 секунд между раундами Тяга гири: 10–12 / сторона Тяга гири двумя руками к подбородку: 10–12 Баллистическая тяга: 20 всего 🥵 Кондиционирование Нисходящая лестница 12 → 10 → 8 → 6 → 4 → 2 Выпады с гирей (общее количество повторений) Выходы из положения лежа + отжимания Подъемы туловища «бабочка» Никакого навороченного оборудования. Никаких уловок. Просто эффективные тренировки с гирями, которые работают и после 40. 👉 Если вы хотите разумные, эффективные тренировки, разработанные для долгосрочного здоровья, подпишитесь на канал. Именно об этом и этот канал.