Встряхни, встряхни, встряхни! Тренировка HIIT для всего тела с гантелями скачать в хорошем качестве

Встряхни, встряхни, встряхни! Тренировка HIIT для всего тела с гантелями

🔥 Совершенно новая высокоинтенсивная тренировка для всего тела от Blender — и эта просто зверь (в лучшем смысле 😅)! У нас есть 5 уникальных блоков, разработанных для проработки, прокачки и тренировки всего тела — силовые нагрузки, кардио, пресс и кикбоксинг — всё в одной тренировке. 👩‍🍳 Рецепт Blender на сегодня: 💪 1️⃣ Силовые комбинации и дополнения Три мини-части, которые увеличивают интенсивность с каждым раундом — 6 полных комбинаций + быстрые кардио-всплески. 8️⃣ 2️⃣ Восьмёрки 8 упражнений по 8 повторений каждое — простые, сильные и острые. 🥊 3️⃣ Хорео-кардиокикбоксинг 5 коротких комбинаций, которые вы разучите по одной, а затем соберете вместе для финальной, мощной комбинации. 🔥 4️⃣ Быстрый пресс 2,5 минуты, 9 упражнений на пресс на полу, по 20 секунд каждое — без перерывов, только работа над корпусом. ⚡ 5️⃣ Завершающая тренировка по системе Табата 20 секунд работы / 10 секунд отдыха — 8 упражнений в быстром темпе, без повторений. ✅ Разминка и заминка включены 🏋️‍♀️ Я использую гантели весом 2,5 кг, но вы можете взять гантели легче или тяжелее — или вообще отказаться от них. 🙌 Модификации показаны для всех уровней подготовки. Эта часть длиннее обычной (почти час 😳), но я добавил главы, чтобы вы могли перейти к любому блоку. Иногда целый час — это хорошая перемена 💪 Главы: 00:00 - 02:52 Разминка (2 минуты 52 секунды) 02:56 - 19:41 Силовые комбинации и кардио-дополнения (16 минут 45 секунд) 19:48 - 27:58 Восьмёрки (8 минут 10 секунд) 28:00 - 43:08 Хореография, кардио, кикбоксинг (15 минут 8 секунд) 43:14 - 46:13 Быстрый пресс (2 минуты 59 секунд) 46:17 - 50:42 Кардио Табата (4 минуты 25 секунд) 50:44 - 54:15 Заминка/Растяжка (3 секунды 31 секунда) 💬 Оставьте комментарий ниже и расскажите, какой блок вам понравился больше всего! 📲 Участники FIRE получают ранний доступ. 💖 Хотите поддержать мои бесплатные тренировки? 🙏 ☕ Купите мне кофе: buymeacoffee.com/bognarfit 💸 Venmo: venmo.com/@julia-bognar 💸 PayPal: paypal.me/ajbognar 🌱 Новичок? Начните здесь: 💌 Бесплатный 5-дневный челлендж Табата для начинающих https://subscribepage.io/jointhebegin... 🗓️ Не забудьте скачать PDF-файл «Ultimate 30-Day Sweat Challenge» для начала! В руководстве для скачивания есть ссылки на тренировки на каждый день, что поможет вам поддерживать постоянство и мотивацию. Скачать здесь ➡️ https://pensight.com/x/bognarfit/digi... 🧘‍♀️ Мой любимый коврик (GXMMAT) → Воспользуйтесь моей ссылкой, чтобы получить скидку 10% https://www.gxmmat.us/discount/bognar... 🔥 ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ! 🔥 📸 Instagram:   / bognarfit   📘 Facebook:   / bognarfit   💌 Эл. почта: [email protected] 🔥 Хештеги: #ТренировкаВсегоТела #HIITТренировка #BlenderHIIT #ТренировкаБезСнаряжения #ДомашняяТренировка #ТренировкаСГантелями #КардиоHIIT #СиловаяТренировка #МотивацияФитнеса #ТренировкаСоМной #HIITFit #HIITВсеТела #ТренировкаСжиганиемЖира #ТребованиеТабата #ТренировкаКикбоксинг