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【20MIN】しっかり動く20分エクササイズ＜全身ver＞

【筋トレ】 ▶︎20 分 ▶︎40 秒ワークアウト　 / 休憩なし 1 背泳ぎ 2 ツイスト 3 上体まわし 4 ヒップヒンジ 5 スクワット 6 カーフレイズ 7交互バックランジ（３バウンス） 8 ニーアップ 9 サイドランジ（３バウンス） 10 スライドスクワット 11 ドロップスクワット（２ホップ） 12 ワイドスクワットホールド 13 レッグリフトクランチ 14 シザース 15 フラッターズ 16 バイシクルクランチ 17 リバースプランク+ヒールタッチ 18 片足ヒップリフト 19 片足ヒップリフト 20 フロッグレッグヒップリフト 21 スパイダープランク 22 スパーマン 23 スイミング 24 膝つきプッシュアップ 25 バーピー 26 フロントランジ＋万歳 27 ジョグ 28 ケンケン 29 ジャンピングジャック 30 マーチ＋深呼吸 ♡ウェア MyProtein https://prf.hn/l/Lb1qezw コード　MIO55 *************************************** Website : https://tsumuramio.com Instagram. :   / fitness_mio   Twitter :   / fitness_mio   Blog : https://ameblo.jp/mio-tsumura ***********************************