【30MIN】上級者向け🔥 Full Body Hardest Fat Burn🔥滝汗覚悟！！！ скачать в хорошем качестве

【30MIN】上級者向け🔥 Full Body Hardest Fat Burn🔥滝汗覚悟！！！

【筋トレ】 ▶︎30 分 ▶︎30 秒ワークアウト　 / 10 秒休憩 00:16 ＜ウォーミングアップパート＞ 1 肩甲骨回し 2 体捻り 3 ニーアップ 4 フロントランジ＋万歳 5 前後足振り（右） 6 前後足振り（左） 04:15 ＜エクササイズパート＞ 1スクワット 2 スクワットステップ＋万歳（後ろに足をチョン） 3 ドロップスクワット 4 サイドトゥータッチ＋クロスジャブ 5 デッドリフト＋肘引き上げ 6 バックランジ＋ツイスト 7 ウッドチョップ 8 ハンドウォーク 9 プッシュアップ 10 コブラ 11 マウンテンクライマー 12 プランクホールド 13 スフィンクスプッシュアップ 14 テーブルクロスキック 15 サイドプランクアップ 16ヒップアダクション 17 サイドプランクアップ 18 ヒップアダクション 19 レッグレイズクランチ 20 ニートゥーチェスト 21 フラッターズ 22 ワイパー 23 レッグリフトクランチ 24 ロシアンツイスト 25 シットアップ 26 ヒップリフト 27 シングルヒップリフトホールド 28 シングルヒップリフトホールド 29 ヒップアブダクション 23:45 ＜クールダウンパート＞ 1 深呼吸 2 手足ぶらぶら 3 左右膝倒し 4 ツイストストレッチ 5 ツイストストレッチ 6 膝抱えストレッチ 7 肩甲骨回し 8 肩ストレッチ 9 肩ストレッチ 10 深呼吸 ♡ウェア MyProtein https://prf.hn/l/Lb1qezw コード　MIO55 *************************************** Website : https://tsumuramio.com Instagram. :   / fitness_mio   Twitter :   / fitness_mio   Blog : https://ameblo.jp/mio-tsumura ***********************************