10Min 髖骻伸展活動｜適合久坐久站工作者（樂齡友善） скачать в хорошем качестве

10Min 髖骻伸展活動｜適合久坐久站工作者（樂齡友善）

✨ 10 分鐘髖部伸展與活動練習｜喚醒你的骨盆動能，重拾下半身穩定感與自由度 ✨ 你是否常常感覺下背緊繃、臀腿無力，甚至在日常行走或運動時，總覺得髖部卡卡、不夠靈活？ 這支影片專為你設計，只需要 10 分鐘，透過一組溫和而有效的髖部伸展與活動動作，帶你一步步打開骨盆周圍的肌肉張力，重新喚醒髖關節的空間感與動能。 🌿 髖部是我們身體的「樞紐」，也是穩定與自由的起點。 髖關節負責承接來自上半身的重量、傳導到下肢，同時也影響我們的站姿、步態、核心發力與脊椎的延伸。如果髖部活動受限，往往會出現： 下背痠痛或腰部代償 骨盆歪斜、站姿不穩 臀肌無力、膝蓋疼痛 動作做不順、力量使不上 透過這組流動式髖伸展練習，你可以在不過度拉扯的情況下，循序喚醒髖屈肌、臀肌、內收肌與深層核心的覺知與參與，進而改善下半身的活動表現。 ＿ 💡 這段練習特別適合： ✔️ 久坐上班族／低活動量生活型態者 ✔️ 有髖部緊繃、下背不適的人 ✔️ 運動前的熱身或運動後的恢復練習 ✔️ 想改善站姿與步態，重新建立穩定支撐力的人 皮拉提斯墊上團課『報名表單』⬇️ https://forms.gle/QFNonNdeQofJa5DaA 歡迎加入ʟɪɴᴇ進一步了解課程唷！ ʟɪɴᴇ ɪᴅ: @372rdcwp (包含＠) #髖伸展 #皮拉提斯 #伸展運動 More stretching video ⦿五分鐘＃假胯寬－四招改善假胯寬    • 四招改善假胯寬✔30天大大有感｜saddlebags fat ＃pilates   ⦿五分鐘＃居家運動－消滅下腹肉    • 皮拉提斯－消滅下腹肉｜Core Workout #pilates   ⦿五分鐘＃居家運動－滾筒核心訓練    • 5 分鐘 滾筒核心訓練-居家運動｜5 Min ABS workout with Fo...   ⦿八分鐘＃居家運動－新手友善篇    • 新手友善 8分鐘居家運動（含臀腿、側腰、手臂）無跳躍 | 8 min workout...   ⦿八分鐘＃居家運動－手臂、馬甲線    • 簡易版8分鐘居家運動（含臀腿、側腰、手臂） | 8 min workout At-home   ⦿八分鐘＃居家運動－馬甲線    • 8分鐘居家運動（含臀腿、核心、手臂） | 8 min workout At-home   ●鋼鐵教室＃5－五分鐘居家炸裂臀肌    • 五分鐘居家炸臀肌運動 At-home Intense 5 mins Butt Wor...   ●鋼鐵教室＃4－改善膝蓋疼痛老毛病。簡易版居家下肢訓練    • 鋼鐵教室＃4｜改善膝蓋疼痛老毛病。簡易版居家下肢訓練【草魚禾su】   ●鋼鐵教室＃3－運動前如何暖身？ 流動型／靜態型動作    • 鋼鐵教室＃3｜運動前如何暖身？ 流動型／靜態型動作【草魚禾su】   ●鋼鐵教室＃2－靠牆靜蹲 ．改善膝蓋.駝背大祕技    • 鋼鐵教室＃2｜靠牆靜蹲 ．改善膝蓋.駝背大祕技【草魚禾su】   ▣睡前拉伸＃1－   • 15 分鐘睡前拉伸－提高睡眠品質 | 15min bedtime stretchin...   ▣睡前拉伸＃2－   • 15 分鐘 睡前拉伸－舒展下腰背．改善腰痠背痛 | 15min bedtime st...   ▣睡前拉伸＃枕頭拉伸－   • 20 分鐘枕頭拉伸－改善雙腿浮腫痠痛．提高睡眠品質 | RESTORATIVE YO...   ▣睡前拉伸＃放鬆手腕－   • 改善鍵盤手－拉伸雙手筋膜．舒緩疼痛 | Wrist, Hand & Finger S...   ▣睡前拉伸＃舒緩肩頸－   • 10 分鐘睡前拉伸－緩解肩頸和背部壓力 ｜The Deep Yoga Squat｜【...   ▣睡前拉伸＃擰轉修復放鬆－   • 舒緩扭轉拉伸－放鬆腰背 ｜Relaxing twist for bedtime｜【S...   ☖ 早晨舒展 －   • 15 分鐘早晨拉伸－消水腫及肩頸腰背痠痛 | 15min morning stret...   _ Connect with me 合作邀約請來信 : [email protected] ☻𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢 :   / pilates_susu   ☻𝙁𝘽 :   / soussuslife