Тренировка на тренажере Reformer Pilates для укрепления мышц корпуса | 43 минуты. Сила и баланс в... скачать в хорошем качестве

Тренировка на тренажере Reformer Pilates для укрепления мышц корпуса | 43 минуты. Сила и баланс в...

Пилатес-тренировка на реформере для всего тела с использованием пилатес-бокса и дополнительной стабилизирующей подушки для развития глубоких мышц кора, баланса и контроля. Этот 43-минутный урок среднего уровня сложности задействует мышцы пресса, ягодиц, рук и спины, одновременно улучшая осанку и стабильность. Эта тренировка на реформере для всего тела с использованием пилатес-бокса и дополнительной стабилизирующей подушки активизирует мышцы кора, проверяет баланс и развивает общую силу и контроль тела. В этом 43-минутном уроке пилатеса на реформере среднего уровня сложности вы будете выполнять целенаправленные, ориентированные на силу последовательности, разработанные для активации глубоких мышц-стабилизаторов, одновременно прорабатывая ягодицы, ноги, руки, спину и пресс. Стабилизирующая подушка добавляет дополнительный уровень задействования мышц кора, но каждое упражнение включает варианты, если у вас ее нет. В программе классические упражнения на реформере: работа ног, мостик с нестабильностью, руки + ремни с интеграцией мышц кора, балансировка на коленях на реформере, укрепление спины лежа, планка с выгибанием корпуса, работа с косыми мышцами живота и завершающее упражнение с сильными стопами в ремнях. Этот класс идеально подходит, если вы хотите: Развить глубокую стабильность корпуса без дополнительных упражнений на пресс Улучшить баланс, контроль и координацию Укрепить ягодичные мышцы, спину, руки и ноги Бросить вызов своему телу, используя разумный подход, щадящий суставы 🧰 Оборудование Пилатес-реформер Пилатес-бокс (обязательно) Подушка для стабилизации (по желанию – модификации прилагаются) 🧘‍♀️ Уровень Средний (предоставляются варианты) Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь на канал, чтобы каждую неделю получать новые тренировки на реформере, стуле, башне, батуте и ребаундере. ⏱️ РАЗДЕЛЫ 00:00 Приветствие и подготовка 01:00 Работа ног + укрепление икроножных и голеностопных мышц 07:30 Мостик с подушкой для стабилизации 12:30 Руки и ремни с контролем корпуса 20:00 Баланс на коленях + работа на ящике 28:30 Укрепление спины в положении лежа 33:30 Планка с согнутыми ногами и работа над косыми мышцами живота 38:30 Ноги в ремнях + стабилизация корпуса 41:30 Растяжка и восстановление 43:00 Заключение ***Предупреждение*** Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите их выполнение. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Pilates with Jenn не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, показанных в этих видео.