Вот что на самом деле делает вас толстыми! (НОВАЯ ИДЕЯ) скачать в хорошем качестве

Вот что на самом деле делает вас толстыми! (НОВАЯ ИДЕЯ)

Будьте стройными круглый год - http://athleanx.com/x/how-to-get-lean... Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Если вам трудно похудеть и сбросить лишний жир, то вам обязательно стоит посмотреть это видео. Это единственное видео о том, как похудеть, которое вам нужно, поскольку оно научит вас тому, что сейчас мешает вам стать рельефным. Это не какая-то особая диета, хотя она во многом связана с тем, как вы сейчас подходите к своему питанию, чтобы сбросить лишний жир. Для начала, не поймите меня неправильно. Я понимаю, как многим людям трудно похудеть и похудеть. Это самая сложная задача на пути к хорошей форме, потому что требует гораздо большей самоотдачи, чем часовой поход в спортзал. Если задуматься, выделить один час в день на тренировку гораздо проще, чем ответственно подходить к выбору еды на остальные 23 часа. Тем не менее, добиться стройной фигуры и низкого уровня жира несложно. Хотя это и непросто, это может быть довольно просто. Если вы будете следовать диете, например, той, которую недавно описал мой хороший друг доктор Эндрю Хуберман, состоящей из курицы, рыбы, говядины, неограниченного количества фруктов и клетчатки (углеводов или овощей), а также кофе, чая и воды (без алкоголя и сахара), вы похудеете. Без сомнений. Каждый раз. Единственная проблема в этом случае заключается в том, что долгосрочное воздержание от ограниченного потребления крахмалистых углеводов и алкоголя может оказаться для большинства невыполнимой задачей. Это приведёт к обратному набору веса и срыву диеты. Именно поэтому, я считаю, нам нужно найти способ сосуществовать с этими продуктами и подходить к их употреблению с большей самоконтролем. Как это сделать? Не сосредотачиваясь на том, что мы не можем делать, а сосредоточивая усилия на том, что нам разрешено или что мы хотим делать чаще. Именно здесь нам нужно начать с четырёх вещей: 1. Употребляйте больше белка (1–1,2 грамма белка на фунт веса тела в день, разделённые на количество приёмов пищи). 2. Тренируйтесь с отягощениями (старайтесь проводить не менее 3 силовых тренировок в неделю). 3. Занимайтесь кондиционированием (старайтесь проводить не менее 2 кардио- или кондициональных тренировок в неделю). 4. Обеспечьте себе достаточное количество сна (это количество может варьироваться от человека к человеку, но можно с уверенностью сказать, что существует минимальный лимит, при котором снижение количества сна ухудшит ваше восстановление и состав тела). Когда вы делаете эти четыре вещи, начинают происходить чудеса. Во-первых, увеличение выработки энергии посредством любых упражнений увеличит вашу способность потреблять больше калорий. Однако, если говорить точнее, увеличение сухой мышечной массы и мышечной массы обеспечит большую емкость для крахмалистых углеводов, которые вы потребляете в форме гликогена. Не говоря уже о том, что ваш базальный обмен веществ (количество калорий, которые вы сжигаете даже в состоянии покоя) будет увеличиваться по мере увеличения сухой мышечной массы. Как уже упоминалось, при улучшении физической формы общее количество сжигаемых калорий увеличивается. Обмен алкоголя также отличается у людей с лишним весом по сравнению с людьми с лишним весом. Эффективность метаболизма алкоголя повышается, что позволяет быстрее ощущать сигнал «с меня хватит» и в долгосрочной перспективе снижает общее потребление калорий. Сон повышает эффективность всех метаболических процессов в организме. У людей, страдающих от недостатка сна, уровень кортизола становится хронически высоким, что приводит к увеличению отложения жира, особенно в области живота. Однако, когда всё это будет сделано правильно, начнёт проявляться самоконтроль, которого вам, возможно, не хватает. Награда от того, что вы посмотрите в зеркало и оцените своё отражение, будет всем необходимым, чтобы вы стали более ответственно относиться к возвращению к рациону продуктов, которых вы лишали себя в предыдущих попытках похудеть. Научившись жить с этими продуктами, а не полностью от них отказываться, вы не только сможете похудеть, но и поддерживать вес в норме, оставаясь стройными до конца жизни. Если вы ищете программу тренировок, включающую план питания, который поможет вам сделать это автоматически, вы можете найти её на сайте athleanx.com в разделе «Все программы». Начните тренироваться как спортсмен и увидите, как быстро вы сможете стать стройным и оставаться стройным. Чтобы смотреть больше видео о том, как накачать пресс и о ежедневном плане питания Джеффа Кавальера, не забудьте подписаться на наш канал и включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.