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인트로 0:00 거북목 0:43 거북목 합병증 3:32 상부교차증후군 5:51 거북목 생활 예방 8:56 운동1 경부 전외측 근막 이완 12:35 운동2 뒷목 공 마사지 14:51 운동3 옆목 스트레칭 16:33 운동4 가슴열기 18:11 운동5 엄지턱 밀기 19:43 운동6 누워서 턱들고 버티기 21:55 운동7 슈퍼맨 운동 22:55 운동8 푸시업 플러스 24:11 운동9 수건 얼굴 당기기 25:23 운동10 수건 목베개 스트레칭 27:29 세줄요약 29:29 #거북목 #라운드숄더 #상부교차증후군 #거북목방지 #굽은등 #굽은등교정 #굽은어깨 #교정 #스트레칭 #자세교정 #자세 #자세교정운동 #목통증 #목디스크 #경추디스크 #경추추간판탈출 #깊은목굽힘근 #승모근 #상부승모근 #목빗근 #사각근 #후두하근 #대흉근 #견갑거근 #견갑골 #전거근 #능형근 #상부경추굴곡근 #맥켄지신전 #이중턱 ☑️ 이 영상은 "동영상 공개일 2025년 06월 28일" 시점의 정확한 정보에 기반하여, 정보제공을 목적으로 제작되었습니다. 원인이나 증상, 치료법에는 개인차가 있을 수 있으므로 반드시 의료기관 또는 의사와 상담해 주세요. ☑️ 영상은 의료 조언, 진찰 및 진단, 원격 진료 등의 의료 서비스를 제공하지 않으며 동영상에 등장하는 의료종사자와 시청자 간의 관계는 의사와 환자의 관계와는 상이합니다. ☑️ 영상을 바탕으로 자가 치료나 약물 복용을 하여서는 안 되며, 반드시 의사와 상담해야 합니다. ☑️ 영상에 포함된 정보는 공중 보건 인식을 개선하기 위한 교육 및 사회적 목적으로 제공되고 있습니다.