Перегрузка, день 3: 30-минутная тренировка ягодиц и подколенных сухожилий | База, развитие выносл... скачать в хорошем качестве

Перегрузка, день 3: 30-минутная тренировка ягодиц и подколенных сухожилий | База, развитие выносл...

3-й день нашего челленджа Overload 30 — ДЕНЬ НОГИ: 30-минутная тренировка ягодичных мышц и задней поверхности бедра в формате «Базовый • Строй • Выносливость» 🔥 👉 СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ 2-недельную тренировку здесь: https://nourishmovelove.kit.com/overl... 🔥 Хотите дополнительную нагрузку на пресс? Добавьте 8-минутную нагрузку на пресс и ягодичные мышцы, доступную эксклюзивно для подписчиков YouTube! —    • Daily Ab Challenge Day 3: 8-Minute Abs + G...   ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Мы используем 9-11 кг (20-25 фунтов). Также можно использовать мини-ленту-эспандер/ленту для ягодичных мышц и скамью или ящик. 👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мои эспандеры Hope Fitness (партнёрская ссылка): https://hopefitnessgear.com/?sca_ref=... *Код скидки: NML 👉Мой большой коврик для йоги Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5​​ *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЯ: 00:00 Введение в тренировку ✔️2 круга + 1 цикл для выгорания ✔️3 упражнения в каждом круге (базовое, наращивание, на выносливость) ✔️Интервалы по времени (40 секунд Работа, отдых 20 секунд) ✔️Трисеты, повторять каждый круг по 3 подхода ✔️Круг для выгорания (3 минуты работы подряд между 2 упражнениями) ✔️Начните с 1-минутного упражнения для подготовки и завершите 2-минутным HIIT-финишом 01:55 Разминка 07:15 Упражнение для подготовки Становая тяга + взятие на грудь 09:20 Круг 1️⃣ Базовая часть: Становая тяга Развитие: Становая тяга + взятие на грудь + приседания с шагом в сторону Выносливость: Приседания с акцентом на ягодицы 19:00 Круг 2️⃣ Базовая часть: Становая тяга с шагом Развитие: Выпады в сплит-систему + становая тяга в сплит-систему Выносливость: Рывки гантелей поочередно 29:15 Круг 3️⃣ Базовая часть: Подъемы гантелей к бедрам Выносливость: Бёдра Изометрическая тяга 32:15 HIIT Burnout Прыжки на тумбу Конькобежцы 35:15 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы устанавливаем часы на «силу»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK ❤️ Узнайте больше о преимуществах тренировок для нижней части тела в этой публикации: https://www.nourishmovelove.com/overl... 👇 Оставьте комментарий, чтобы узнать, как ваши НОГИ себя чувствуют после этой тренировки, — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать новые тренировки каждую неделю! _________________________________________________________ 👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки): ► Кроссовки Minnemals Barefoot (код скидки: NML) — https://www.minnemals.com/?ref=6dFY9x... ► Бюстгальтер lululemon Energy — https://creatoriq.cc/4kTVJv1 ► Топ lululemon Align — https://creatoriq.cc/4jA8qdg ► Шорты lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/42CkRQq 👖 RACHEL WEARING (партнёрские ссылки): ► Кроссовки lululemon Strongfeel — https://creatoriq.cc/3T9k57Y ► Бюстгальтер lululemon Energy — https://creatoriq.cc/4kTVJv1 ► lululemon Топ Align -- https://creatoriq.cc/4jA8qdg ► Шорты lululemon Wunder Train -- https://creatoriq.cc/42CkRQq _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Ноги и ягодицы -    • Overload 30 Day 1: 30-Minute Leg & Glute W...   ▪️ДЕНЬ 2: День отжиманий -    • Overload 30 Day 2: 30-Min Push Day | Chest...   ▪️ДЕНЬ 3: Ягодицы и задняя поверхность бедра - 📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 4: День тяги -    • Overload 30 Day 4: 30-Min Pull Day | Back ...   ▪️ДЕНЬ 5: Всё тело -    • Overload 30 Day 5: 30-Minute Full-Body Str...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Квадрицепсы и ягодичные мышцы -    • Overload 30 Day 6: 30-Minute Quad & Glute ...   ▪️ДЕНЬ 7: День толчков -    • Overload 30 Day 7: 30-Minute Chest, Should...   ▪️ДЕНЬ 8: Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра -    • Overload 30 Day 8: 30-Minute Glute & Hamst...   ▪️ДЕНЬ 9: День тяги -    • Overload 30 Day 9: 30-Minute Back and Bice...   ▪️ДЕНЬ 10: Всё тело -    • Overload 30 Day 10: 30-Minute Full-Body + ...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #деньдляног #тренировканижнейчасти #тренировкаягодиц