Helppo kotitreeni! Aloittelijoille ja ylipainoisille | Easy home workout for overweighted | 10min скачать в хорошем качестве

Helppo kotitreeni! Aloittelijoille ja ylipainoisille | Easy home workout for overweighted | 10min

Helppo ja kiva 10min kotitreeni! Treeni sopii ylipainoisille, aloittelijoille, vanhuksille ja kaikenlaisille sohvaperunoille! Tämä on sopiva treeni sinulle, jos et ole harrastanut säännöllistä liikuntaa pitkään aikaan. Välineitä ei tarvita. Tässä treenissä opettelemme tekemään sohvaburpeen ilman hyppyjä! Laita video pyörimään ja treenaa mukana. 10 minuutin treeni sisältää 4 helppoa ja kivaa liikettä koko keholle. Liikkeitä tehdään 30 sekunnin ajan omaan tahtiin ja välissä 15 sekunnin lepo. Jokaista liikettä tehdään kolme kierrosta. Lue tästä miten liikkeet tehdään: 1. Sohvaburpee ilman hyppyä Seiso sohvan edessä ja nosta ensin kädet ylös. Sen jälkeen tuo kädet sohvan reunalle ja nojaa käsillä sohvan reunaa vasten niin voimakkaasti kuin pystyt. Askella jalat yksi kerrallaan taakse ja takaisin. Nouse taas pystyyn ja nosta kädet ylös. 2. Hidas pyöräily Vatsalihasliike: Istu sohvalle ja nojaa taakse. Nosta jalat ilmaan ja lähde pyöräilemään jaloilla hitaasti. 3. Punnerrus ja A-nosto Laita kädet sohvan reunalle ja laske polvet lattiaan. Tee punnerrus ja heti sen jälkeen työnnä käsillä takamus taakse, nosta polvet irti lattiasta. Laske polvet hallitusti takaisin lattiaan ja tee taas punnerrus. HUOM! Jos et pysty olla polvien varassa tai tehdä punnerrusta, tee ainoastaan A-nosto: Laita kädet sohvan reunalle punnerrusasentoon, työnnä käsillä ja vie takamus taakse, palaa takaisin punnerrusasentoon. 4. Polvien nosto ja seisomaannousu Istu sohvalle, nosta molemmat polvet ylös ja jalat irti lattiasta. Sen jälkeen nouse seisomaan, istu taas alas ja nosta polvet. Ota vesipullo lähettyville ja juo vettä aina 15 sekunnin tauon aikana! Kiitos kun treenaat mukana! Kommentoi alas miltä treeni tuntui! Nähdään taas pian! 10 minute nice and easy home workout! This is suitable for overweighted, beginners, elderly and all kinds of couch potatoes! Follow along! 10 minute workout includes 4 different exercises with 30 sec work and 15 sec rest, 3 rounds each. 1. Sofa burpee Reach you hands up, bring them at the edge of the sofa, step your feet back and front. Stand back up and reach your hands up. 2. Slow bicycle Sit and lean back. Lift your feet up and do a slow a bicycle movement. 3. Push up and downward facing dog Place your hands at the edge of the sofa and knees on the floor. Do a push up and continue pushing with your arms and bring your bottoms up and knees off the floor untill you are in a downward facing dog. 4. Stand up and lift up your knees Sit on the sofa, lift up your knees and feet off the floor. Then stand up and sit back down. Take your water bottle near and take a sip during the 15 sec rest. Thank you for working out with us! Let us hear in the comments how did it feel! See you again soon!