Комплексная тренировка для нижней части тела25-минутная тренировка стоя скачать в хорошем качестве

Комплексная тренировка для нижней части тела25-минутная тренировка стоя

成为此频道的会员即可获享以下福利:    / @taichiworkout   Приготовьтесь подтянуть и укрепить мышцы бедер с помощью этой увлекательной и простой в выполнении тренировки стоя, которая идеально подходит для всех уровней подготовки. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, эта тренировка поможет вам быстро добиться потрясающих бедер. Сочетание приседаний, выпадов и других эффективных упражнений позволит вам улучшить общую силу нижней части тела и повысить уверенность в себе. Следуйте инструкциям в этом видео и приготовьтесь увидеть реальные результаты. Эта тренировка стоя не только эффективна, но и удобна, позволяя вам тренироваться где угодно и когда угодно. Так чего же вы ждете? Давайте начнем и сделаем первый шаг к бедрам вашей мечты. 0:00 вступление 0:05 Часть 1: Разминка (Упражнение на заднюю поверхность бедра) 01:19 Круг бедер 02:36 Прикосновение пальцами ног к боку с хлопками в ладоши 03:52 Балансировка на одной ноге с качелями 05:19 Широкая стойка, наклон вперед 06:48 Часть 2: Основная тренировка (Пульсирующие полуприседания) 08:12 Положение «всадник» с попеременными подъемами пяток 09:30 Боковой удар 10:46 Удары пяткой + Удары ягодицами 12:11 Удар ногой назад с размахиванием руками. 13:30 Подъем ноги в сторону 14:52 Широкий присед с подъемом колена в сторону 16:15 Приседание с боковым ударом ногой 17:44 Приседания с поворотом в стороны 19:12 Положение «всадник» с раскрытием тазобедренных суставов 20:24 Часть 3: Охлаждение 21:44 Удержание на одной ноге для баланса 23:10 Выпад, растяжка сгибателей бедра 24:28 Широко расставленные ноги, наклон вперед с легким покачиванием